孕媽媽孕早期的飲食營養

在醫學上， 孕期可分為孕早期、孕中期、孕晚期三個階段。 在不同階段裡， 胎兒的生長發育規律各不相同， 鑒於此， 針對妊娠各期的特點及需要， 孕媽媽應該遵循正確的飲食營養原則， 我們首先瞭解孕媽媽孕早期的飲食營養是怎樣的呢？

孕早期（0～12周）， 此期正處於胚胎細胞的分化增殖和主要器官形成的重要階段。 體重一般增加l～2公斤， 所需營養與孕前基本沒有差別， 在此期間， 孕婦的食量與孕前差不多？但需要注意的是， 在這個階段， 孕婦會表現出輕重不等的妊娠反應。 因此， 膳食上應特別注意餐次安排和口味選擇。

飲食以清淡易消化為宜， 避免油膩食物， 可採用少食多餐的方法？儘量選擇含優質蛋白質的食物， 如奶類、蛋類、魚類和禽類。 每日至少攝入70克蛋白質。

①主食可選擇容易消化的食物， 如粥、麵包幹、饅頭、餅乾等。

②想吃就吃， 少量多餐．特別是妊娠反應較重的孕婦， 不要拘泥於進食時間， 什麼時候想吃就吃， 比如睡前和晨起時， 可吃點餅乾或麵包。

③選擇促進食欲的食物。 飯菜味道不論酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕婦的喜好， 不需要忌口太多， 日的就是要保證充足的營養。

④對於傳統的滋補品， 如人參、鹿茸等， 應根據個人體質， 在專業醫師指導下食用；而那些營養價值低又可能有致癌或其他危害的食品， 如油炸、醃制、熏烤、方便類食品等，

應少吃或不吃。
⑤每天攝入400~ 600微克的葉酸。 葉酸攝入不足， 對妊娠有多種負面影響， 包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經管畸形等？富含葉酸的食物， 如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類等， 應適量進食。