此時期的胎兒生長最迅速， 需要的營養素最多， 同時孕母的食量增加， 體重增長加快。 由於胎兒長大， 壓迫母體， 使孕母常有胃部不適或飽脹感， 胃容量相對減少， 消化功能減弱， 因此飲食宜少吃多餐（每日可進5餐）， 清淡可口， 易於消化， 減少食鹽， 不吃過鹹的食物。
每日膳食內容
孕晚期每日需增加熱量300千卡， 增加蛋白質25克。 孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同， 不需要補充過多， 尤其在孕晚期最後1個月， 要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入， 以免胎兒過大， 影響分娩。
Advertisiment
糧穀類：主要功能是供給能量。
營養素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等）， 還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 每天約需要300-400克。
蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。 每天約需要水果兩個（500克）， 蔬菜300-450克。 懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類食品：含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋（板進裝）。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，
Advertisiment
豆類及其製品：包括各種豆子、堅果類（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油， 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 每天約需要50克。
水：是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化， 幫助排泄， 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯）。
適宜吃的食物
1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品， 如豬蹄等， 有助於增加皮膚的彈性。
2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物， 有助於緩解水腫症狀。
3. 多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5. 經常吃一些富含碘的食物，
Advertisiment
6. 吃一些動物的內臟， 如心、肝、腎等， 可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物， 以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。
不適宜吃的食物
1.忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物， 不能吃黴變的食物， 慎食大補食品。
2.忌食過鹹、過甜或油膩的食物。 過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽， 並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
3.忌食刺激性食物， 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。 特別是懷孕7個月以後。 這些刺激性食物易導致大便乾燥， 會出現或加重痔瘡。
孕媽媽孕晚期的飲食與營養詳解
Advertisiment
4.鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
5.酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。 不宜過多喝茶， 茶葉中含有大量的咖啡因， 咖啡因具有興奮作用， 飲用過多會刺激胎動增加， 甚至危害胎兒的生長發育。
6.攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等， 容易引致體重過重及牙齒損壞， 也可使體內鹼度下降， 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質， 還容易使母親罹患某些疾病， 更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲， 應儘量避免。
孕晚期一日食譜舉例
早餐：
牛奶：250克 白糖：10克
麻醬燒餅：標準粉100克 芝麻醬10克
上午加餐：雞蛋羹：雞蛋50克
Advertisiment
午餐：
米飯：大米150克
肉末雪裡紅：瘦豬肉70克 雪裡紅100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
魚湯：鯽魚50克 香菜10克
下午加餐：牛奶250克 白糖：10克
晚餐：
米飯：大米150克
炒鱔魚絲：黃鱔100克 柿子椒50克
素炒菜花：綠菜花150克
紫菜湯：紫菜10克 蝦皮10克
晚上加餐：桔子：100克
全日用油25克
