孕媽媽對於營養的攝取還保持在食多一點食物的階段， 但是這很能會存在很多錯誤之處。 因為只單單進食大量的食物， 並不能可以攝取充分的營養， 要均衡合理的進食才能得到保證。 怎樣安排膳食就是一種必學的學問了， 跟小編去瞭解吧。
主要從幾方面進行：
膳食構成和量：每天應有穀類主食350-500克， 如米、面、玉米、小米等動物性食物100-150克， 如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等。
動物內臟50克， 每週至少1-2次。
水果100-200克。
蔬菜500-750克。
奶及其製品250-500克。
豆及其製品50克。 如豆腐、豆漿、豆製品、紅小豆、綠豆、黃豆等。
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油脂類25克。 如烹調油等。
注意兩個搭配：粗細糧的搭配。
長期吃精白米和精白麵這類精製食品中缺乏B族維生素。
而粗糧中含有豐富的B族維生素可以相互彌補， 使營養攝入更全面。
葷素菜搭配。
葷菜中可以提供胎兒生長發育所需要的蛋白質、脂肪等營養素， 但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維， 故要進行食物互補。
餐次安排：隨著胎兒的增長， 腹部脹大， 各種營養物質需要增加， 胃部受到擠壓，
容量減少， 應選擇體積小、營養價值高的食品， 要少食多餐， 可將全天所需食品分5-6餐進食， 可在兩個正餐之間安排加餐， 補充孕期需要增加的食品和營養， 另外， 當機體缺乏某種營養時可在加餐中重點補充。
分配比例：早餐的熱能占全天總熱能的30%，
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午餐的熱能占全天總熱能的40%， 要吃得飽；
晚餐的熱能占全天總熱能的30%， 要吃的少。
專家提示：由於孕婦的不同時期有不同的特點， 故應因人而宜， 靈活掌握， 記住平衡膳食是"金"。
食譜舉例：
7：00早餐：牛奶 麥片：牛奶250毫升、麥片25克
煮雞蛋一個：雞蛋50克
主食麵包：面50克
小菜一碟
10：00加餐：紅棗銀耳湯 梳打餅乾25克
紅棗25克銀耳25克
12：00午餐：米飯：大米100克，
玉米麵粥：玉米50克，
紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克
豆腐乾炒芹菜：豆腐乾50克、芹菜200克
15：00加餐：洗淨的番茄150克生吃、核桃3個
18：00晚餐：清蒸魚：魚150克
蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克
米飯：大米100克
豌豆苗湯：豆苗50克
20：00加餐：水果：蘋果150克
其它：烹調油25克， 食糖20克食鹽和調味品適量 。
專家提示：食譜中的魚、肉類、米、面主食類、蔬菜等可等份調換。
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小編總結：合理均衡的膳食能夠提供足夠均衡的營養成分， 孕媽媽可以從中得到營養補充就大大高於盲目進食所吸收的營養。 孕媽媽自身營養足夠能夠保證自身健康的同時， 還可以為胎兒提供很好的吸收的途徑， 使寶寶能健康發育。
