孕媽媽孕期呼吸練習可助心態放鬆

問：最近我懷孕了， 婆婆跟我說：“現在你有孩子了， 什麼活都不要幹， 有事情叫我就行。 ”丈夫說：“你乾脆別上班啦！”孕前我一直有鍛煉的習慣， 一下子停下來真有些不習慣。 請問：孕期還能繼續鍛煉嗎？

答：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育， 促進母體及胎兒的新陳代謝， 既能增強孕婦的體質， 又能增強胎兒的免疫力。 運動時， 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 也為日後順利分娩創造了條件。

孕早期(前12周)一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 到孕中期(13至28周)， 胎盤已經形成，

宮內情況相對穩定， 已經度過了早孕流產的危險， 可以進行適度的活動， 包括旅遊， 但仍需注意勞逸結合。 你可以選擇一些節奏緩慢的運動項目， 如瑜伽、散步。 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能， 而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。 到了孕後期(28周後)， 子宮已過度膨脹， 宮腔內壓力已較高， 子宮口開始漸漸地變短， 孕婦負擔也較重， 會出現如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。 此時， 應適當減少運動量， 過於頻繁的活動會誘發宮縮， 導致早產。

建議孕婦多做呼吸練習， 可以幫助保持心態的放鬆， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 最好經常進行以下兩種練習。 淺呼吸：孕婦坐在地板上， 雙腿在身前交叉，

腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：以舒適的姿勢坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 再緩慢呼出， 重複練習。

有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦， 均不適合運動。