適度的運動如戶外散步、輕鬆的家務事， 均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物， 不做激烈的運動， 懷孕末期不作長途旅行， 這是三個很重要的準則。
有的准媽媽會選擇爬樓梯的方式來鍛練自己， 這種民間的土辦法據說對於自然分娩的媽咪很有效果， 我想， 它的科學依據就是適量運動的原理。 只要身體不覺得疲倦， 這樣的運動是很不錯的。
喜歡游泳的准媽媽也可以保持這個習慣， 不過要注意選擇衛生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢後一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些。
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需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的運動對於不是職業運動員的准媽媽來說有一定的危險， 最好不要參與。 尤其是在孕期的前三個月和最後三個月。 如果你有練習瑜伽或有氧操的習慣， 最好向你的教練諮詢一下， 在練習中如果發現不適要立即停止並聯絡你的婦產科醫生。
騎自行車對於許多准媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式， 在孕期騎自行車本身是沒有什麼危險的， 但如果你要汽車經過交通混亂的路段就萬萬不可了， 尤其是在懷孕四、五個月以後， 身體越來越沉重， 反應力和身體的靈敏度也會有所下降， 如果碰到突發情況， 不幸跌倒的話， 容易產生危險。 尤其到了圍產期， 最好還是減少或停止以車代步。
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每天散步30分鐘――一個小時對於准媽媽來說是一項值得推薦的運動， 最好選擇清晨或黃昏的時間， 在晨起或晚飯後去花園、綠地或其他空氣清新、環境幽靜的地方走一走， 條件許可的話最好能有人陪伴， 如果到了圍產期， 一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具， 遇上突發情況可以在第一時間得到幫助。
應該說孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進行， 不過， 運動量要相對小一些。 值得提醒的是。 孕期一定要有一定的運動量， 只是吃和睡是不行的， 如果一味攝入沒有消耗不僅你會發胖， 肚子裡的寶寶也會有太胖的可能， 這樣會影響他的將來喲！
