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孕媽媽孕期怎樣幫助胎兒做“體操”

孕婦做操, 適當的進行鍛煉, 不僅有利於保持孕婦健康的身體, 使自己舒服和愉快, 並有利於分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。

體操鍛煉的專案是多種多樣的, 孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況, 自行選擇體操項目進行鍛煉。

這裡, 我們提供兩套體操, 供孕婦選用, 一套是妊娠初期的“床上運動”, 另一套是比較適宜妊娠後期的“綜合運動”。 這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。

床上運動

這裡介紹的是一套簡單的體操, 它不花費太多的時間, 可以鍛煉四肢和腰部。 清晨和晚上都可進行。

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自然地坐上床上, 兩腿前伸成V字型, 雙手放在膝蓋上, 上身右轉。 保持兩腿伸直, 足趾向上, 腰部要直, 目視右腳, 慢慢數至10個數。 然後再轉至左邊, 同樣數至lO個數, 恢復原來的正面姿勢。

仰臥床上, 膝部放鬆, 雙足平放床面, 兩手放在身旁。 將右膝抱起, 使之向胸部靠攏, 然後左腿。

仰臥, 雙膝屈起, 手臂放在身旁, 肩下離床, 滾向左側, 用左臀著床, 頭向右看, 恢復原來姿勢。 然後滾向以右臀著床, 頭向左看, 動作可以反復做上幾次, 以活動頸部和腰部。

跪床, 雙手雙膝平均承擔體重。 背直, 頭與脊柱成一直線, 慢慢將右膝抬起靠近胸部, 抬頭, 並伸直右腿。 然後改用左腿做這一動作。

伸展運動

站立後, 緩慢地蹲下, 動作不宜過快, 蹲的幅度視你所能及的程度。

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雙腿盤坐, 上肢交替上舉下落。

上肢及腰部向左右側伸展。

雙腿平伸, 左腿向左側方伸直, 用左手觸摸左腿, 儘量能伸得更遠一些。 然後, 右腿向右側伸直, 用右手觸摸右腿。

直坐, 小腿向腹內同時收攏, 雙手分別扶在左右膝蓋上, 然後小腿同時向外伸直。

四肢運動

站立, 雙臂向兩側平伸, 肢體與肩平, 用整個上肢前後搖晃劃圈, 大小幅度交替進行。

站立, 用一隻腿支撐全身, 另一隻腿儘量抬高(注意:手最好能扶一些支撐物, 以免跌倒)。 然後用另一隻腿作, 可反復幾次。

骨盆運動

平臥在床上, 屈膝、抬起臀部, 儘量抬高一些, 然後徐徐下落。

腹肌運動

半仰臥起坐, 平臥屈膝, 從平仰到半坐, 不完全坐起, 這節運動最好視本人的體力情況而定。

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盆腔肌練習

收縮肛門、陰☆禁☆道、再放鬆。

上述各節運動重複進行, 每次以5~10分鐘為宜。 運動量、頻度、幅度自行掌握。

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