孕媽媽孕期想順產要做哪些運動呢

很多准媽媽擔心活動多了會影響寶寶的生長。 整個孕期不是躺著就是坐著， 基本不運動。 這種不科學的靜養方式， 非但不利於准媽媽和寶寶的健康， 對於順產， 更是有害無益。 准媽媽要想順產， 最好每天都能保持一定的運動量， 以增加血液迴圈， 加強心肺功能。 准媽媽只要在不感到疲勞， 不損害胎寶寶的情況下， 不必刻意限制活動。 只需根據自己的身體狀況和孕期階段做調節， 保持勞逸適度， 保證身體健康的同時， 還能培養生產時所需要的體力。 科學合理的孕期分段活動， 有助縮短產程。

孕期多鍛煉，

有益身心又助順產， 可到底該怎麼鍛煉才能幫助順產， 哪些運動更適合准媽媽們呢？

孕早期， 開啟有氧運動

在孕早期， 也就是准媽媽懷孕1個月的時候， 會出現孕吐、精神不濟， 嗜睡等不舒服的生理狀況。 這個階段， 基礎新陳代謝增加， 熱量消耗相對較快， 身體內分泌系統產生微妙變化， 血糖供應不足， 會導致嗜睡。 准媽媽除了保征足夠的休息外， 配合做一些有氧運動， 如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動， 准媽媽可以定時做其中的一兩頂， 有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。

孕中期， 最需運動能量

到了孕中期， 胎寶寶成長到4~7個月， 情況已經相對穩定， 准媽媽也度過了孕早期流產的危機，

一些不適的生理狀況也得到了改善， 不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳， 這階段可以適度增加運動量， 增強身體的迴圈活力。 這裡說的增加運動量， 是指適當延長活動和運動的時間， 提高頻率。 （http://yuer.mama.cn）育兒專家指出， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、做做健身球操；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。 孕中期， 保持適量的運動， 可以幫助准媽媽調整好身體狀態， 保持合適的體重， 對胎寶寶的營養吸收也很有幫助， 是分娩鍛煉力量的最佳運動時期。

孕晚期， 順產預備就緒

准媽媽懷孕7個月以後， 身體的負擔越來越重， 子宮過度膨脹， 宮腔內壓力較高， 子宮□開始慢慢變短， 經常會感到心慌、胸悶， 背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。 這個階段， 也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段， 不過應配合身體狀況適當減少運動量， 杜絕過於頻繁的運動， 以免活動不當引發早產。 選擇一些輕緩的活動或者伸展練習， 能有效緩解腰背酸痛， 增強肌肉張力， 拉伸髖、腿， 為順產做好準備。