快節奏的生活和工作， 雖然已身懷六甲， 卻也不能天天躺在家裡等待生產， 加上孕期的激素水準變化和背部肌肉缺氧等因素， 越來越多的准媽媽們感覺到腰背酸疼僵硬， 常常是久站久坐後就感覺腰要“斷了”， 不少准媽媽都說：“感覺自己就和老年人一樣， 腰酸背疼， 站久了彎腰都能聽到‘哢嚓’的聲音。 回到家裡， 多希望可以讓老公來幫按摩按摩……”由此可見， 不能吃藥貼膏藥緩解腰背酸疼的准媽媽們是多麼希望能得到按摩所帶來的疼痛緩解。 現在， 南方醫科大學中西醫結合醫院針灸康復科副主任周國平教授就來傳授准媽媽們孕期按摩的竅門。
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孕媽媽孕期按摩宜用滾、摩、揉法
孕婦按摩宜採用滾、摩、揉法
周國平教授表示， 雖然孕婦的按摩禁忌比較多， 但並非一定不能按摩， 若按摩的力道、手法輕盈， 按摩的位置對， 是可以幫助孕婦緩解腰背的緊張疼痛感的。 孕婦按摩比較適用的手法有三種， 分別是滾法、摩法和揉法。
“如果孕婦的腰背疼痛若症狀不是十分嚴重， 可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感， 我不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩， 若疼痛難忍必須治療， 最好到醫院請專科按摩醫師操作， 按摩手法不宜太重， 可採用滾、揉、摩等按摩手法， 但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，
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滾法
用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力， 附著於一定部位上。 通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動， 持續不斷地作用於被按摩的部位上， 此為滾法。 具有活血散瘀， 消腫止痛， 緩解肌肉痙攣， 增強肌肉的活動能力和韌帶的柔韌性， 促進血液迴圈及消除肌肉疲勞等作用。 本法壓力較大、接觸面積較廣， 適用於肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位， 常用於治療運動損傷及消除肌肉疲勞。
方法 用手指背側小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力於皮膚上；通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動，
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動作要領 肩臂和手腕要放鬆， 肘關節微屈約120°， 即腕關節屈曲、前臂旋後時向外滾動約80°， 腕關節伸展， 前臂旋前時向內滾動約40°；著力要均勻， 動作要協調而有節律， 一般滾動的頻率每分鐘約100次。
摩法
用示指、中、環指指面或手掌面著力， 附著於被按摩的部位上。 以腕部連同前臂， 作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。 具有和中理氣， 消積導滯， 調節腸胃蠕動， 活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。 刺激輕柔緩和舒適， 常用於按摩的開始， 以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法， 治療脘腹脹痛， 消化不良，
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孕媽媽孕期按摩宜用滾、摩、揉法
方法 用示指、中、環指指面或手掌面省力， 附著於被按摩的部位；肘關節要微屈， 腕關節要放鬆， 指掌關節自然伸直， 輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。
動作要領 可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作；每分鐘頻率約為80次；用力不可太重。
揉法
用手的不同部位， 著力於一定的部位上， 作圓形或螺旋形的揉動以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉；。 具有加速血液迴圈、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。 全掌或掌根揉， 多用於腰背部和肌肉肥厚部位。 拇指揉法多用於關節、肌腱部。
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方法 用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動， 以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
動作要領 揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上， 不要在皮膚上摩動， 手腕要放鬆， 以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動， 不要過分牽扯周圍皮膚。
孕婦按摩需注意的3個問題
孕期感到不適的時候， 可以自己做做輕柔的按摩， 或者讓准爸爸給你做一下按摩， 如當你腰背疲勞時， 可以按摩腰部的脊椎骨兩旁；若是下肢疲勞時， 可以按摩小腿肚；頭痛時， 可以按摩整個頭部及太陽穴。 但孕期在按摩手法上要多加注意。
1.基本上不建議按摩肩膀、腹部和腰骶部，因為刺激肩膀的穴位，可能使子宮收縮，容易導致流產，而腹部和腰骶部因為處於胎兒的位置，所以因避免刺激，以免引起流產發生。
2.孕期做按摩時要特別注意避免疼痛感造成身體緊張，子宮加速收縮，所以在自我按摩時不可用重壓的手法刺激反射區。
3.不論是自己或由他人按摩，都要謹記使用柔軟的輕擦法，感到痛就停止，千萬不要勉強忍受疼痛，這樣反而會產生不良效果。
准媽媽腰肌酸疼的按摩手法
當准媽媽們感到腰肌酸疼時，可以讓其丈夫或朋友給你做按摩，在開始按摩前，要使按摩人的手暖和，並去掉戒指、手鐲或手錶，否則它們可能會劃傷准媽媽或發出響聲。按摩開始時，要輕輕地按摩，逐漸增加力量，但要保證讓你感到舒服，而且動作一直要慢。可以使用按摩油（孕期可以使用）來減少手和皮膚之間的摩擦，使按摩更舒適。此外，按摩時一定要手法輕柔，避免力道過大。
推法 兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。
捏法 治療腰肌勞損腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉法 坐姿，兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
滾法 兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。
壓法 兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
叩法 治用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
最後，周國平教授提醒准媽媽們，越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力。要預防和減輕腰背疼痛，還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼，注意保暖。最好睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。如果腰背痛持續不能緩解，最好還是去看醫生。
1.基本上不建議按摩肩膀、腹部和腰骶部，因為刺激肩膀的穴位，可能使子宮收縮，容易導致流產，而腹部和腰骶部因為處於胎兒的位置，所以因避免刺激，以免引起流產發生。
2.孕期做按摩時要特別注意避免疼痛感造成身體緊張，子宮加速收縮，所以在自我按摩時不可用重壓的手法刺激反射區。
3.不論是自己或由他人按摩，都要謹記使用柔軟的輕擦法，感到痛就停止，千萬不要勉強忍受疼痛，這樣反而會產生不良效果。
准媽媽腰肌酸疼的按摩手法
當准媽媽們感到腰肌酸疼時，可以讓其丈夫或朋友給你做按摩，在開始按摩前，要使按摩人的手暖和，並去掉戒指、手鐲或手錶，否則它們可能會劃傷准媽媽或發出響聲。按摩開始時，要輕輕地按摩，逐漸增加力量，但要保證讓你感到舒服，而且動作一直要慢。可以使用按摩油（孕期可以使用）來減少手和皮膚之間的摩擦，使按摩更舒適。此外，按摩時一定要手法輕柔，避免力道過大。
推法 兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。
捏法 治療腰肌勞損腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉法 坐姿，兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
滾法 兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。
壓法 兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
叩法 治用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
最後，周國平教授提醒准媽媽們，越接近預產期，孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力。要預防和減輕腰背疼痛，還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼，注意保暖。最好睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋。如果腰背痛持續不能緩解，最好還是去看醫生。
