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孕媽媽孕期擁有好氣色“必修課”

好睡眠, 給你好氣色

誰都知道美容覺的重要, 本該是最美好的一件事, 但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。 由於心理上的不安和身體上的疲勞, 還有睡姿上的限制等因素, 你可能會經常失眠, 加上肚子中寶貝的隨時“騷擾”, 一覺起來會讓我們更顯疲憊。

清潔功課要做足

進入睡眠狀態前, 我們的身體會通過排汗的方式降低體溫, 排汗自然能排除體內有害物質, 但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了, 睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。 所以, 不但要在睡前徹底卸妝, 還應每週更換一次枕套,

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同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

睡前心情要平靜

孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情, 可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳, 喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。

睡姿很重要

右側臥位或仰臥位時, 孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少, 而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液, 胎寶貝在孕媽咪肚子裡也會比較安逸, 不會產生局促地胎動, 打擾到孕媽咪的睡眠。 因此, 無論從胎寶貝的健康出發, 還是孕媽咪的睡眠品質出發, 都應該選擇左側臥位。

腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大, 孕媽咪腳部的負擔也日漸加重, 雙腳容易疲勞或抽筋,

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尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪, 睡眠時可以將腳部適當墊高, 以預防腿部抽筋, 還能有助於改善血液迴圈。

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