孕媽媽孕期散步可訓練分娩呼吸法

以放鬆短小的步伐向前邁， 一定要以一個你感到舒適的調子進行， 手臂自然放在身體兩側， 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸， 然後用口呼氣， 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。 　如果要提升你的能量， 保持身體健康， 為接下來的九個月作好準備的話， 你可以嘗試一下的幾種輕鬆簡單的散步方法：

放鬆式散步法

是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。

怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁， 一定要以一個你感到舒適的調子進行，

手臂自然放在身體兩側， 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸， 然後用口呼氣， 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

間隔式散步法

是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

怎麼做?首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘， 最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上， 肩膀放平， 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡， 重複這種散步方法六次， 最後進行放鬆慢走5分鐘。

交叉訓練散步法

是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

怎麼做?先用中速行走10分鐘，

然後快速走2分鐘再停下來， 進行以下的4項叫交叉運動， 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

交叉訓練運動

力量訓練1——手臂轉圈運動。 身體傾斜向後靠牆， 雙腳斜放於身體前大於一步的位置， 保持膝蓋輕微彎曲， 然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑)， 大約轉15分鐘， 然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬， 右腳向側面跨一大步， 然後是左腳， 將手放在臀部上保持平衡， 在同一方向重複15秒， 然後換個方向重複此動作15秒。

力量訓練3——站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬， 站在離牆大約兩步遠處， 手掌扶著牆， 舉到同肩部同高處， 手肘和手臂輕微彎曲，

一直到鼻子快要貼到牆壁的地方， 然後恢復原狀， 重複此動作約25秒。

力量訓練4——慢蹲。 雙手扶著椅背保持平衡， 雙腳分立與臀部同寬， 將體重開始轉移到後腳跟， 然後下蹲4-6印存， 保持這個姿勢約兩秒， 恢復原狀， 重複此動作共20次。