孕媽媽孕期最適合的鍛煉方式

以下幾種是對孕媽媽安全、有效的鍛煉方法， 對於增強心血管功能、保持肌肉張力、身體靈活是特別有幫助。

孕媽媽孕期最適合的鍛煉方式

散步：散步對於孕媽媽來說， 是增強心血管功能的最佳運動。 散步安全及適合任何地方， 不會扭傷膝蓋和腳踝， 只要有一雙舒適的鞋子， 不需要借助其他器械， 在任何地方就可以散步。 並且， 在整個孕期， 散步都很安全。

游泳：醫療人員和健身專家都認為， 游泳是孕媽媽最安全的鍛煉方式。 它可以鍛煉大肌肉群， 增強心血管功能， 還可以讓孕媽媽在水中感到自己的身體並不會那麼笨重。

低強度的有氧操：孕媽媽報班上課的好處就是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉， 如果是專門為孕媽媽開設的課程， 還可以和其他的孕媽媽一起交流經驗， 並且有專業的教練， 每個動作對孕媽媽本身和寶寶都是安全的。

跳舞：跳舞同樣也可以促進血液迴圈， 不過， 孕媽媽要注意避免跳躍、旋轉等大幅度劇烈動作。

瑜伽：孕媽媽練瑜伽可以讓保持肌肉張力、身體靈活， 關節受到的壓力也不大， 不過， 在練瑜伽的同時， 孕媽媽還要與散步及游泳相結合哦， 將強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以讓你的身體靈活放鬆， 有效預防肌肉拉傷。 與前面的增強心血管功能的運動相結合， 能全面鍛煉身體，

重量訓練：如果你平時就有中重量訓練， 在懷孕後也可以繼續， 不用停止， 不過要注意的是做好保護措施和技巧， 可以先徵求保健醫生的意見， 並在專業教練的指導下進行。

小編溫馨提示：以上幾種的鍛煉方法要特別注意的是並不適合孕晚期！各位孕媽媽鍛煉前可以事先諮詢醫生， 由醫生決定自己是否適合， 才可以進行鍛煉。 有些動作可能要比較大幅度的舒展身體， 一定要量力而為， 確保孕婦和寶寶安全才是關鍵。