懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了， 從害喜、胸部漲痛、全身無力、尿頻、腹脹到情緒起伏不定， 都是從未經歷過的生理變化。 其實， 孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多瞭解， 才能順利面對， 以下就提供您一些有助於緩和孕期不適感的小方法。
1.牙齦出血
有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發炎出血， 建議平時應該多漱口， 並使用牙線以保持口腔清潔。
2.胃酸逆流
有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適， 建議可少食多餐、睡前3小時儘量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。
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3.便秘
孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量， 且多喝開水（每天最少8杯）， 另外， 多吃富含維生素Ｂ群的食物或服用維他命Ｂ群補充劑， 也可促進消化液分泌， 維持腸胃道正常蠕動。
4.害喜
避免外在的刺激， 如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境， 進食後可刷牙去除口腔內異味， 且飯後不要立即休息， 最好稍微走動一下， 促進腸蠕動。
此外， 建議少食多餐， 同時避免太甜或太刺激的飲食， 而飯後飲料可選擇薄荷茶、薑茶或白開水加一片檸檬， 運用食材的天然香味， 幫助改善症狀。
5.腰痛
建議孕媽咪可掌握一些技巧， 幫助緩解此症狀。 例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、儘量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。
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6.恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關節鬆弛， 部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況， 尤其在走動時疼痛更會加劇， 建議此時最好減少走動， 多臥床休息並采側臥。
