孕媽媽孕期第4月的保健及生活細節

第4個月的保健及生活細節

關注體重

從本月起每隔15天空腹測一次體重， 每週增長以350克為宜， 增加過快或不增都應引起注意。 不要因為胃口開了就吃得太飽， 少食多餐最好， 少吃刺激性食物。

每天做運動

每天做一些適當的運動， 比如可以有目的地做一些孕婦操或孕婦瑜伽， 每天早晨或是晚飯後還可以讓丈夫陪你一起散散步， 這是最安全、最快樂、最健康的健身方式。 會游泳的准媽媽現在可以去游泳了， 但要注意選擇清潔的泳池， 水溫也不宜過低， 在29~31℃之間為好。

保養乳☆禁☆房

從現在起就要經常用清水擦洗乳☆禁☆頭，

讓乳☆禁☆頭更加清潔、有韌性， 如果一直堅持到分娩之後， 你的乳☆禁☆頭就有可能耐得住小寶寶每天強有力的吮吸， 就可以免遭乳☆禁☆頭皸裂的辛苦了。 另外， 每天在洗澡或是睡前進行兩三分鐘的按摩， 對將來的泌乳也有大有幫助。

正式孕檢

這個月你應該進行第一次正式的孕檢了， 一般來講， 滿16周後選定好醫院就可以建立檔案了。

第4個月的營養細節

寶寶的需求增多了

胎寶寶的器官組織開始迅速生長發育， 每天需要大量營養素， 隨著胎盤的形成， 你體內的各種營養將源源不斷地送到胎寶寶的身體中去。

首先是熱能的需求增加， 胎寶寶生長迅速需要增加熱能， 熱能主要從主食中獲取， 如果攝取不足准媽媽就會出現肌肉酸痛、身體乏力等不適。

主食應首選標準米和標準麵粉， 少吃精米精面， 同時注意搭配一些小米、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧。

其次是優質蛋白質和維生素的需求增加， 優質蛋白質是胎寶寶大腦發育的理想的“原料”， 也是身體發育生長的物質基礎。 牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白質的好來源。 每天喝200毫升牛奶或豆漿十分必要。 除此之外， 常吃豆類及豆製品， 以及各種瘦肉類。

繼續關注補鐵

注意補鐵， 鐵在瘦肉、禽、血(鴨血、豬血)及蛋類中含量豐富， 可每週吃50克動物肝臟。 同時， 多吃新鮮蔬菜和水果， 可以促進鐵的吸收。 還有研究顯示， 在孕期多攝取蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物， 有助於預防新生兒白血病。

乾果應常備

將核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等乾果當作小零食吃，

這些食物富含大腦發育必需的脂肪酸， 媽媽和寶寶都需要。

少吃些鹽

飲食中的鹽少放些， 以防引起下肢水腫， 也是為了預防妊娠高血壓。