孕媽媽孕期腰疼很難受 推薦緩解孕媽孕期腰疼的好方法

對於咱們的孕媽媽來講， 自從懷孕後， 身體就發生了很大的變化， 比如肚子慢慢點大、胸部變大等等。 這些變化咱們孕媽媽還可以忍受。 但是， 有些症狀與不適， 對於咱們的孕媽媽來講， 那可是一種困擾， 甚至會影響到孕媽媽的健康。 就拿孕媽媽基本都會遇到的孕期腰疼這個症狀來講。 那可是讓所有的孕媽媽都有種說不出的痛苦：那才是站著也疼、坐著也疼、躺著還是疼……

那麼孕期腰疼是怎麼回事？又該如何緩解呢？咱們的一起來看看~

孕期女性為什麼會腰疼

腰痛是孕期常見的病症。 一般出現在孕早期，

表現為腰部的疼痛。 隨著胎兒的發育， 孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。 很多女性在懷孕時都會因為這一問題而備受困擾， 不僅自己吃盡苦頭， 家人也跟著擔心。

孕婦是特殊人群， 身體狀況改變大， 因此引起了一些病症。 孕期腰疼就是較常發生的一種現象。 但在孕期的各種階段， 腰疼的原因是不同的。

1.孕早期

受精卵在子宮內著床後， 可能引起子宮產生宮縮， 而孕婦體內激素分泌也會發生變化， 由此會引起腰部酸痛。 一般表現為輕微症狀， 沒有明顯的不適， 不用過於擔心。

2.孕中後期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加， 孕婦腰椎的壓力也隨之增加， 身體會往後傾。 為了保持平衡， 孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力，

時間久了緊張的肌肉得不到放鬆， 自然引起腰痛。 這種因為疲勞產生的腰痛， 在得到充分休息或生產後會逐漸恢復。

3.缺乏運動

當孕婦整天躺在床上， 沒有注意適當的運動時， 可能會使盆腔產生瘀血， 無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕後沒有注意休息， 過度勞累， 很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量， 身體重心前移。 如果還穿著高跟鞋， 為了保持平衡， 腰部用力加大， 腰部肌肉壓力更大， 更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛， 產後可能會加劇。

如何緩解孕期腰疼

孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。 如果腰疼輕微，

則可以通過一些方法進行緩解， 如果腰部疼痛很厲害且伴有其他症狀， 應該及時就醫。

調整姿勢

1.坐姿：

首先端正身體， 保持上身筆直， 兩腿垂直平放在地面上， 儘量向椅背靠近。 可以在後腰處墊好孕婦枕， 也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上， 來減少腹部對腰部的壓力。

另外注意避免身體過於緊繃， 肩膀要保持放鬆。

上班族的媽媽在工作時， 可以調整辦公桌與椅子的高度。 休息時， 可以伸個懶腰放鬆一下， 別忘了站起來走一走。

2.站姿：

眼睛平視前方， 下巴向裡收， 挺胸收臀， 腹部向前微移， 兩腿微微分開。 從椅子上站起來時， 孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身， 避免彎腰。

行走時， 身體重心放在腳尖， 腳尖隨腳跟先後著地。

爬樓梯時， 孕婦也要注意保持重心向前移， 挺直腰部， 腳尖先著地， 建議扶著樓梯扶手。

3.睡姿：

孕早期可以採用仰臥睡姿， 躺下時可在腰後墊一個薄一點的軟墊子， 這樣可以讓腰部更放鬆。 孕中晚期（六個月後）最好採用左側臥睡姿， 避免仰臥睡姿。

這時孕婦雙腿自然彎曲， 可以在下肢墊上軟墊子， 腰部肌肉會得到休息， 可以緩解腰部疼痛。 另外孕期千萬不要採用趴臥睡姿， 會壓迫到腹中的寶寶。

注意生活細節

1.適當運動

可以選擇散步等溫和運動。 空閒時和家人朋友一起散散步， 選擇平坦好走的地方。 散步時間不因過久， 如果累了就找地方坐下來休息一會兒。 孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

2.多休息

一旦感到疲倦應停下手裡的事休息一下。

准媽媽要學會適當偷偷懶， 不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規律， 保證睡眠品質

不要熬夜， 打亂生物鐘。 一旦休息不好， 孕婦會很容易感到疲倦。 睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅， 不要過度憂思、緊張， 緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。 孕婦保持好心態， 精力更充沛， 可以更好地應對生活中的各種問題。

科學飲食調理

1.飲食均衡

必須營養豐富、均衡， 應以清淡為主， 不宜大補， 少吃脂肪含量高的食物。

2.食補法

根據需要適當補充維生素和微量元素， 可以通過食補和服用保健品， 應以食補為主， 保健品的服用應謹遵遺囑。 因為胎兒發育很快， 孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。 這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規律飲食

可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

按摩法

1.家中：

孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液迴圈，改善疼痛。按摩同時可以配合局部熱敷進行，效果更佳。

2.按摩院：

一定要找專業的按摩機構和按摩師，如果穴位按壓不准可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

使用托腹帶

1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。

2.選擇適合自己且彈性好的產品，使用時不要包得過緊，睡覺前應該及時脫掉。

這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規律飲食

可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

按摩法

1.家中：

孕婦平躺在床上，最幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液迴圈，改善疼痛。按摩同時可以配合局部熱敷進行，效果更佳。

2.按摩院：

一定要找專業的按摩機構和按摩師，如果穴位按壓不准可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

使用托腹帶

1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。

2.選擇適合自己且彈性好的產品，使用時不要包得過緊，睡覺前應該及時脫掉。