孕媽媽孕期腰酸背痛怎麼辦？

孕期由於身體發生的生理變化會有一些不適， 比如有時會感到腰酸背痛。

骨盆疼痛綜合徵引起的酸痛

這種腰酸是因為懷孕期盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所致。 孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿， 腹股溝， 子宮等部位放射。 而且還會感到胎兒已十分靠近盆腔下部， 好似分娩迫在眉睫。 本病有自愈性， 症狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療， 臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛

這種腰酸是由於腹部增大隆起導致身體重心後移、腰背肌肉緊張而造成的， 屬妊娠期常見症狀，

並非疾病。 平時應注意這樣幾個方面：站立時骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩稍向後落下， 避免長時間站立。 坐時後腰要舒服地靠在椅背上， 上半身要伸直， 不要長時間坐無依靠的板凳。 行走時全身放鬆， 不穿高跟鞋。 睡眠可採用蜷曲側臥睡姿， 仰臥時將枕頭墊於膝關節下。 如果孕媽媽每天的站立時間有4～5小時， 腰酸痛受不了， 不妨白天用用護腰帶， 可能會起到很好的效果。

緻密性骶髂關節炎引起的酸痛

這種腰酸的原因是：由於內分泌作用， 肌腱韌帶鬆弛， 使骶髂關節鬆動， 失去穩定。 因此， 骶髂關節經常受到異常刺激或損傷。 也有醫生認為是由於妊娠期骶髂關節局部缺血、骨質疏鬆所導致的。 孕媽咪會感到腰骶部疼痛，

有時可向下放射至兩側臀部和大腿。 本病有自愈性， 症狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療， 臥床休息2～4周就可以得到改善。

孕期的保養原則：

1、當腰酸背痛於懷孕早期發生時， 就要特別注意姿勢， 避免惡化。 此時， 孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)， 仍應保持。

2、保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力， 而雙腳也可放於矮凳上， 幫助腿部血液迴圈。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高， 協助血液迴圈， 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥， 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

3、穿著合腳舒適的鞋子， 可以減輕腰酸背痛的症狀。

4、不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、勿提重物或抱小孩， 以免腰部負荷過大。

此外， 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱， 再加上懷孕末期肚子太大， 不小心一個錯誤用力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。

6、適當的產前運動， 如游泳、行走、體操等， 可以減輕下背疼痛。

7、使用托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8、若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶， 而非托腹帶。 此外， 儘量避免長時間行走。

9、泡熱水澡或局部熱敷， 再加上按摩， 可以放鬆肌肉、改善迴圈， 也能非常有效地舒緩下背痛。

10、不建議服用止痛藥， 若真有需要， 最好請教專科醫師。

11、不可接受推拿治療， 以免因不當的施力造成不良後果。