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孕媽媽孕期補鐵必學的7道美食

椒油熗海帶絲

原料:海帶, 小白菜, 花椒粒, 鹽、醋各適量, 蔥絲、薑絲各少許。

做法:

1、小白菜、海帶均切成絲, 入開水中焯一下撈出, 瀝幹備用

2、鍋內放入少許油, 放入花椒粒, 炸至花椒粒變色盛出。

3、將海帶絲、小白菜絲放入盤中, 撒上鹽拌勻, 上面放上蔥絲、薑絲, 倒上醋, 將燒熱的花椒油澆上即可。

牛肉杏鮑菇

原料:牛肉、杏鮑菇、醬油、料酒、糖、油、鹽各適量。

做法:

1、牛肉切成片, 加入醬油、料酒和糖醃漬10分鐘左右。

2、醃漬好的牛肉片卷上切成粗段的杏鮑菇備用。

3、平底鍋內加少許油, 放入牛肉卷, 加入少許糖、醬油、鹽調味, 收汁即可,

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收汁的時候注意翻面, 以便均勻上色。

鮮薑蒸蛋

原料:鮮薑, 雞蛋, 紅糖、醋各適量。

做法:

1、鮮薑洗淨, 用刀拍松, 切塊。

2、鍋置火上, 倒入開水, 加紅糖和少許醋、薑塊, 煮5分鐘倒出, 撈出薑塊, 晾涼薑糖水備用。

3、將雞蛋打散倒入盆中, 再加入晾涼的薑糖水攪勻, 然後分別倒入小碗中, 入籠蒸10分鐘即可。

黑椒牛肉卷

原料:洋蔥, 香菜, 牛裡脊, 春捲皮, 綠豆芽, 黑胡椒醬。

做法:

1、洋蔥洗淨去皮切絲, 香菜切小段, 綠豆芽焯水。

2、牛裡脊切條拌入黑胡椒醬, 烤盤上鋪上錫箔紙, 先鋪洋蔥絲, 再放上調好味的牛裡脊, 放入烤箱烤7~8分鐘。

3、春捲皮放上豆芽菜及烤熟的洋蔥、牛肉、香菜, 卷起即可食用。

溜羊肝

原料:羊肝, 油、鹽、料酒、醬油、澱粉各適量, 蔥、薑、蒜各少許。

做法:

1、羊肝切成薄片,

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加少量料酒, 用水澱粉漿好。

2、鍋內放入油燒熱, 放入漿好的羊肝片, 用手勺攪散, 待羊肝片變成深粉紅色時, 倒入漏勺內濾去油備用。

3、重新起鍋, 加入蔥、薑、蒜末炒香, 隨後放入羊肝片, 倒入少許醬油翻炒, 再倒入水澱粉勾芡, 翻炒幾下, 加鹽調味盛出即可。

素麻菠菜

原料:菠菜, 雞湯少許, 白芝麻、醬油各適量。

做法:

1、菠菜洗淨, 入開水焯過, 撈出瀝幹。

2、將菠菜切段, 放入大碗中, 倒入雞湯和醬油再撒上白芝麻, 拌勻, 裝盤即可。

菠菜燒牡蠣

原料:菠菜, 牡蠣, 大蒜, 鮮奶, 沙拉醬, 麵包粉, 鹽, 黑胡椒粉, 乳酪粉、奶油各適量。

做法:

1、菠菜洗淨。 切段, 大蒜切片備用。

2、將鮮奶、沙拉醬放入大碗中, 一起用打蛋器拌勻。

3、鍋內燒熱, 加入奶油, 放入蒜片以小火炒香,

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再放入牡蠣、鹽、黑胡椒粉、乳酪粉及做法2的醬汁拌勻, 再加入菠菜拌勾。

4、將原料放入碗中, 撒上麵包粉, 放入烤箱, 200度烤15~20分鐘, 烤到表面呈金黃色即可。

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