孕媽媽孕期要保證充分的睡眠和休息

妊娠是生理現象， 它會給孕婦帶來一定的生理變化， 要重視這些變化， 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶， 講的就是這種生理變化。 在妊娠早期， 身體對懷孕還沒有適應， 又會有各種各樣的心事， 孕婦都會感到容易疲勞， 感覺渾身無力；到後期， 挺著一個大肚子， 行動不便， 也特別容易疲勞， 所以， 就要保證充分的睡眠和休息。

睡眠：在妊娠中， 睡眠時間要比平時多一個小時， 但最低也要保證八個小時。 睡眠不足會增加疲勞感， 因此， 不管工作、家務多忙， 也有保證睡眠時間。 忙於工作的人， 平時會把工作帶回家來做，

希望在這個時期最好不要， 如果晚上回家還要幹工作， 或者即使休息腦子裡也在考慮工作， 很容易影響睡眠時間和睡眠品質。 過於勞累， 會容易感染各種疾病， 不利孕婦和胎兒健康。 如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時， 要睡午覺， 特別夏天的時候， 應該每天睡午覺。 午睡的時間一小時左右就可以了， 也要有規律。 如隨意變更， 有時睡， 有時不睡， 反而會影響晚上的睡眠品質。

為了能熟睡， 要注意睡眠姿勢， 以自己感覺舒服為好， 但也要經常改變睡姿， 避免長時間壓迫某一部位。 妊娠初期， 仰臥位比較舒服， 在膝蓋下放一個枕頭會很舒服， 就容易入睡。 在妊娠中期， 肚子大了， 這時側臥位就比較舒服了，

可消除肌肉緊張， 解除疲勞。 當腿腳疲勞， 或浮腫， 有靜脈曲張時， 把腿稍微墊高， 體位寬鬆， 睡眠效果更好。 如實在睡不著也不要著急， 可以看看書， 定定心， 等有了睡意再自然入睡。

休息：孕期要經常注意休息， 滿足對身體的自我感覺， 想休息就休息， 想睡就睡一會兒， 如果違背身體要求， 勉強地幹各種事情就會對身體不利。 所以當知道自己懷孕了就應自覺控制自己的行為， 減少一些日常活動， 取得充分的休息時間。 特別是曾有過流產史， 或這次妊娠也有流產危險的人， 更應按醫生的意見， 保證休息。 到妊娠中、後期， 行動不便， 往往容易不知不覺地操勞過度， 就一定要安排好休息時間， 哪怕休息5――10分鐘， 身體的疲勞程度就會不一樣了。

做事務性工作的人如長時間用同樣的姿勢持續工作， 或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的， 容易導致疲勞， 所以只要有一點時間就要休息。 休息可以利用各種環境和條件， 長時間站立的人， 應找時間坐一會， 同樣長時間坐的人也要站起來動一下， 變換姿勢， 舒展手腳。 可以到戶外輕鬆走幾步， 呼吸新鮮空氣， 有助於轉換情緒， 消除疲勞。 可以在休息室躺一會兒， 也可以在椅子上悠閒地坐一會兒， 這樣一定會對你和你的胎兒有利。