孕媽媽孕期運動有利於胎兒的發育

懷孕早期

在孕早期， 也就是准媽媽懷孕1～3個月的時候， 會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不適的生理狀況。 這個階段， 基礎代謝增加， 熱量消耗相對較快， 身體內分泌系統產生微妙變化， 血糖供應不足， 會導致嗜睡。 准媽媽除了保證足夠的休息外， 可配合做一些有氧運動， 如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬樓梯等， 准媽媽可以定時選做其中的一兩項， 有助於胎兒的發育和自身的生理適應。

懷孕中期

到了孕中期， 胎兒成長到4～7個月， 情況已經相對穩定， 准媽媽也過了孕早期流產的危機， 一些不適的生理狀況已得到了改善，

不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳。 這階段可以適度增加運動量， 增強身體的活力， 即適當延長活動和運動時間， 提高頻率。 需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動。 如果以前一直沒有運動， 可以做一些輕微的活動， 比如散散步、做做健身操；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。 孕中期保持適量的運動， 可以幫助准媽媽調整好身體狀態， 保持合適的體重， 對胎兒的營養吸收也很有幫助， 是分娩前鍛煉力量的最佳運動時期。

懷孕晚期

准媽媽懷孕7個月以後， 身體的負擔越來越重， 子宮過度膨脹， 宮腔內壓力較高， 子宮口開始慢慢變短，

經常會感到心慌、胸悶， 背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。 這個階段， 也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段， 不過應配合身體狀況適當減少運動量， 杜絕過於頻繁的運動， 以免活動不當引發早產。 選擇一些輕緩的活動或者伸展練習(如拉伸髖部、腿部)， 能有效緩解腰背酸痛， 增強肌肉張力， 為順產做好準備。