孕媽媽孕期運動期間不宜太疲憊

夏天到了， 孕媽媽應該怎樣合理運動呢？懷孕以後， 仍堅持運動是非常好的習慣。 適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更輕易， 更輕鬆。 但是， 運動不當， 卻可能造成無法挽回的嚴重後果。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈，

還能夠很好地控制呼吸。 有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適。 並且瑜伽的運動並不激烈， 屬於緩慢型的， 比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 每週鍛煉3次較為合適， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。

2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 尤其夏季天氣較為炎熱， 所以鍛煉強度要保持適中。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 然後每次增加2分鐘， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。

第7-9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。

幾個運動小貼士

1、運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

2、運動期間要多喝水

運動會出汗， 這會導致人體的礦物質流失。 夏天天氣炎熱， 孕婦在運動期間一定要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

3、和醫生進行溝通

對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動，

然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。