孕媽媽孕期運動需要注意的問題

都說懷孕期間應該適量運動， 請問游泳、騎自行車、爬樓梯等活動在孕期都可以進行嗎？准媽媽運動時需要注意哪些問題？

（http://www.mama.cn/）育嬰專家：游泳可以在孕中期及懷孕34周前進行。 因為孕期免疫功能差， 易患有陰☆禁☆道感染， 所以更要注意選擇清潔、衛生的泳池。

如果懷孕前就經常騎車， 那麼孕中期可以繼續進行， 但要注意選擇相對安全的路況， 謹防摔跤。 到孕晚期（孕28周）以後， 隨著子宮增大， 行動不便， 遇到緊急情況， 難以作出快速反應， 建議就不要再騎了。

關於爬樓梯， 由於孕期血容量增加， 心率每分鐘會比平時快10~15次，

血壓也會比平時高10~15毫米汞柱， 心臟負擔也隨之加重。 這時爬樓梯會感到心慌、氣短等情況。 更主要的是准媽媽腹部突出， 腰背部前挺， 使重心不如未懷孕時穩定,上下樓梯容易摔跤。 況且隨著體重的增加， 膝關節的負擔會加大， 而上下樓梯更會加重膝關節的負擔而導致膝關節磨損。 所以， 准媽媽不宜以爬樓梯作為運動方式。 如果住在樓上， 又無電梯， 當然另當別論了。 不過這時候也要注意運動要慢， 走一層就停下來休息一會兒， 而且一定要有人攙扶。

相比以上幾種運動， 步行應該是孕期最適合的運動了， 大部分准媽媽都可以進行。 步行時， 要注意選擇平坦、安全的地區， 穿上舒適的運動鞋。 運動的時間可以選擇在飯後半小時~1小時（注意不要選擇空腹時，

因為懷孕後， 准媽媽會比以前餓得快， 兩餐間隔的時間長容易出現低血糖， 大部分人會有饑餓、心慌、出冷汗、頭暈感。 而低血糖會對胎兒造成傷害）。 運動的時間長度以半小時~1小時為宜， 注意不要走太長時間， 可以走一會兒就停下來休息一下， 以免疲勞。 另外， 可以帶點吃的和水， 以免發生低血糖。 另外， 有流產、早產先兆， 或者有嚴重合併症（如心、腦、肺疾病）或嚴重妊娠併發症（如先兆子癇、前置胎盤等）需要臥床或住院治療的准媽媽， 最好聽醫生的建議， 少運動。

而至於打網球、打高爾夫、滑雪等劇烈活動， 孕期都不適合進行。 另外， 在孕期不要做原來並不熟悉或者不擅長的運動。

如果在運動時出現心慌、氣短、眼前發黑、口幹或頭暈、肢體麻木等不適，

需馬上停下來休息。 如果休息後還得不到緩解要立刻就醫。

需要強調的是， 准媽媽的運動是以安全、適度為原則， 而且一定要有人陪伴。