孕媽媽孕期需要補充的微量元素

孕婦及哺乳期婦女， 因胎兒快速生長發育， 消耗量較大， 孕婦由於妊娠反應也往往會導致攝入不足， 飲食結構不合理， 偏食、挑食、生病等原因， 易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、鉬、錳等。 這裡面幾乎都是微量元素的缺乏。

孕婦要補充哪些微量元素：

孕婦不同其他人， 她不能食用任何含有微量元素的食物取得。 因為有些含微量元素的食品也是孕婦禁吃的， 所以孕婦補充微量元素也要謹慎。 我們列出了常見的微量元素補充的食物供大家參考。

鐵：含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，

鋅：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中， 其它食物裡含鋅量很少-水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅， 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源；乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。 一般植物性食物含鋅較低。 乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為良好來源。

鎂：紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為“鎂元素的寶庫”。 其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。

碘：人們把碘譽為“智力元素”， 是因為它與大腦的發育息息相關。 食補是最好的補充途徑。 含碘量最豐富的食品為海產品， 如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。 食用時應注意烹調方式， 避免碘缺失， 而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。

溫馨提示：准媽媽們現在清楚微量元素的重要性了。 孕婦最重要的是不挑食， 就算是懷孕早期孕吐得很厲害也不忘補充適量的微量元素--可以進食營養豐富的流質食物， 還有喝一些微量元素的口服液。