孕媽媽孕期體操有助輕鬆分娩

雖然懷有寶寶， 但准媽媽可不能變得懶懶的， 下面讓我們做運動， 這些體操可以幫助各位准媽媽輕鬆分娩。

孕期體操的五大好處

延緩肌肉衰老， 保持關節的靈活性。 2.促進血液迴圈。 3.防止腰、背部的疼痛與不適。 4.幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。 5.防止運動不足， 解除疲勞， 愉悅心情。

何時開始做孕期體操

孕期體操應在得知自己懷孕後便開始進行。 由於高齡孕婦的關節已經變得僵硬， 所以需要從一些輕鬆的運動開始。 並在妊娠19周後逐漸增加運動的時間和次數。

在剛開始的一段時間裡， 每個動作重複做3遍即可。

對孕期女性而言， 姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。 因此， 孕期女性必須保持正確的姿勢， 充分注意日常的動作。

首先， 站立時， 應將兩腿平行叉開， 放鬆肩部， 收腹， 使頭部有一種被向上牽引的感覺。

其次， 行走時， 要腳跟先著地， 繃緊臀部， 好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。 而且要步步踩實， 以防摔倒。

最後， 坐在椅子上時， 後背要筆直地靠在椅背上， 股關節和膝關節要成直角， 大腿呈水準狀態。