在孕期的10個月裡, 體重的增加並非按照時間順序均等平攤。 只有講究科學遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽寶寶的健康。
孕期體重曲線圖低谷——不增反降的孕早期
區間:頭3個月頭疼事:害喜懷孕的頭12周內, 頭暈乏力、食欲不振, 使孕媽們吃盡了苦頭。 但孕媽為寶寶的健康想盡法子博個好胃口, 但往往事與願違。 其實, 吃不下東西也不必過分強求自己進食太多, 這是母體自我保護的意識使然。 這時寶寶的個頭從第一個月的2釐米長、3克重長到第3個月也不過才9釐米長、48克重。 大部分的孕媽體重增長僅為1000~1500克,
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高峰——快速增長的孕中期區間:
4~7個月頭疼事:缺鈣渡過了不那麼“顯山露水”的頭3個月, 就進入了最享受的孕中期(4~7個月)。 這時, 你驕傲的小肚子已經略微隆起,
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重中之重:
補鈣到7個月時, 寶寶就已經有35~38釐米長, 1200~1250克重了。 此時, 孕媽們每週的體重增加應在300~500克左右。 此時, 除了滿足胃口需要, 更不要忘記運動。 做一些自己能勝任的家務不但調適了心情, 還讓自己的身體更靈活, 為孕後期的身體負擔繼續增加做好準備。 當然, 如果你喜歡健身房,
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水果, 吃太多也是過不少孕媽喜歡吃水果, 但水果中的糖分含量很高, 吃太多容易患上妊娠期糖尿病, 對媽媽寶寶的健康都不利。 所以專家建議:孕期每天吃兩個不同的水果就足夠, 千萬不可攝入太多。
低谷——最後衝刺的孕後期區間:
8個月到臨盆頭疼事:
體重成了負擔離寶寶誕生的日子越來越近, 孕媽們的行動也愈加不便。 經過7個月的成長, 寶寶已有了生存的能力, 在最後的12周內,
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醫生認為, 孕晚期, 孕媽不該再無所顧及地大吃大喝, 因為寶寶的身體重要零件都已長成, 此時孕媽的體重增長應控制在每週500克左右。 重中之重:高蛋白飲食龐大的子宮佔領了胃部的原有空間, 這時應該少吃多餐。 研究顯示:60%的多餘體重都是孕後期瘋長的結果。 這段時期是身體感覺最不方便的時期, 迅速增大的體重影響了孕媽們的運動和消耗, 多餘的卡路里也就迅速變成為脂肪儲存在了體內。 此時, 吃的“少而精”才是聰明的選擇。