准媽媽在孕期都會被醫生告知要多運動， 一方面是控制體重的增長， 另一方面就是為了生產時更加順利， 通過一些針對性地鍛煉， 增強腿部肌肉的力量， 也增加盆腔的血液迴圈， 使關節更柔韌， 准媽媽會覺得分娩更容易。 骨盆可以得到充分伸展， 也有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩“方式吧！
鍛煉時間
孕24周
鍛煉方法
仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作， 每次重複做10次。
效果
可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉，
相關用戶問答
-
3回答
骨盆底肌肉練習的方法是什麼樣的
您好，骨盆底肌肉練習的方法是：緊閉並提拉陰☆禁☆道和肛門。可以在開始階段採取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然後逐漸放鬆。每次重複10遍，每... [詳細答案]
-
1回答
做骨盆底肌肉練習對產婦排尿有很好的説明，練習的步驟是什麼呢？
您好，骨盆底肌肉練習的方法是：緊閉並提拉陰☆禁☆道和肛門。可以在開始階段採取仰臥的姿勢，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然後逐漸放鬆。每次重複10遍，每... [詳細答案]
-
-
3回答
到了孕晚期，孕媽媽必須要左側睡覺嗎？左側睡覺得不舒服。
你好，根據你的情況看來，孕晚期建議最好是左側臥位，可減輕子宮的右旋轉，有利於胎兒的生長發育。這是因為妊娠後子宮不同程度向右旋轉，營養子宮的血管有同時受到牽拉。如果孕婦右側臥位，勢必會影響胎兒的氧氣供... [詳細答案]
-
3回答
口腔健康是孕媽媽必須要重視的麼？怎麼護理？
口腔健康是孕媽媽必須要重視的，因為如果媽媽有口腔疾病，有可能會影響腹中胎兒的發育。對於之前並不知道要做全面口腔檢查的媽媽，在懷孕期間也是可以去做檢查的，只要不隨便打針吃藥就行，像按期產檢、定期做口腔... [詳細答案]
-
2回答
聽說，產後媽媽能在家做盆底肌訓練不去醫院是真的嗎？
是可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，盆底功能操如果動作不正確，反而會急劇損傷。產後媽媽可以到醫院就診，由專業醫生指導，再回家自行鍛煉。 [詳細答案]
相關文章
