准媽媽們， 你們是不是總是認為自己肚子大， 行動不方便， 就整天不是坐著就是躺著。 每天嘴巴就吃個不停， 天氣好的日子也懶得外出散散步。 別以為你天天吃補品， 胎兒就能夠健康的成長。 別以為你的懶惰是為了寶寶著想， 想胎兒健康成長， 就請立刻動起來！知道嗎？
懷孕期間的適當的運動， 有著神奇的功能喔。 它能讓你心情更好， 能改善睡眠， 還能緩解懷孕期間的各種疼痛。 最重要就是， 鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力， 為更加順利地把寶寶生下來， 作好準備， 並使產後的體形更容易得到恢復。
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准媽媽可以在孕期當中進行各種各樣有益的運動鍛煉， 鍛煉自己的身心健康。 而准媽媽不同時期進行運動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。
孕媽媽必知的完美孕期運動指南
孕早期運動
散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動， 准媽們可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機， 准爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
益處：在散步的過程中， 准媽們可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 有的孕媽表示， 懷孕後出現失眠現象， 這類孕媽們可以選擇散步，
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踝關節運動：坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。
益處：這個運動很簡單， 長期做在辦公室的孕媽們， 可以選擇這個運動， 這個運動可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
足尖運動：孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
益處：通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
孕中期運動
腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣，
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益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉， 使腹內臟器得到充分運動， 促進各臟器功能的協調， 在音樂的陪伴下做這個運動， 能夠讓心情放鬆。
骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處：這個運動可以加強骨盆關節， 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，
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益處：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。
孕媽媽必知的完美孕期運動指南
孕晚期運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。
伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身，
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骨盆運動：孕媽平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。
懷孕期間幫助肚裡寶寶做運動
懷孕第7周時， 胎裡的寶寶便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作， 32周時已能睜開眼睛， 打哈欠， 還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作， 這表明寶寶有了一定的運動能力。 如果幫助他們在子宮裡做運動訓練， 會有助於出生後運動發展， 如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。
方法：
1.准媽媽仰臥在床上， 頭部不要太高， 全身儘量放鬆；然後， 要雙手捧住肚子裡的胎寶貝， 從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。
2.以上動作反復10次後， 用食指或中指輕輕點觸胎寶貝， 並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫺熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。
3.到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，並用雙手輕輕推動胎寶貝。
注意：這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周後不宜進行。
並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫺熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。3.到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，並用雙手輕輕推動胎寶貝。
注意：這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周後不宜進行。
