零食在日常飲食中佔有一個重要的席位， 尤其在女性☆禁☆生☆禁☆活中， 那麼很多准媽媽們有疑問了， 孕期還能吃零食嗎？哪些零食不能吃？又有哪些零食可以吃呢？
一、孕期不宜吃的10種壞零食
(1)餅乾：屬於高脂肪、高能量食品。
(2)速食面：脂肪含量很高， 營養價值較低。
(3)果凍：不能補充營養， 還會妨礙營養吸收。
(4)薯片：含有大量脂肪和能量。
(5)爆米花：營養價值尚可， 含有比較多的鉛， 損害胎兒神經功能。
(6)水果糖、棒棒糖：含大量糖分， 易致齲齒、肥胖。
(7)泡泡糖、口香糖：一些產品含防腐劑、人工甜味劑等。
(8)膨化食品：含有大量色素、香精等食品添加劑。
Advertisiment
(9)果脯、蜜餞：含大量熱能， 且含有防腐劑。
(10)話梅：含鹽量過高， 長期攝入會誘發妊娠高血壓。
二、孕婦可以吃的10種好零食
(1)全麥麵包：能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。
(2)優酪乳：優酪乳含益生菌， 可以幫助孕婦調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。 必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的優酪乳， 不要吃。
(3)花生：補充維生素B2， 預防孕婦貧血和產後缺乳。 孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。 花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。 此外， 用新鮮花生葉煎水代茶飲， 還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。
Advertisiment
(4)核桃：促進胎兒智力。 核桃營養價值高， 更是有補腦的功效。 建議孕媽每天吃核桃三到五個即可， 最多不能超過5個， 因其脂肪含量很高。
(5)大棗：預防壞血病。 對胎寶來說， 孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展， 對於孕媽自身來說， 吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵， 同時可以安神養血。 吃紅棗也要適量。 一般在懷孕中期(最好是第5個月之後)開始每天服用7顆紅棗較適宜。
(6)葵花子：安眠安胎。 葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E， 可以促進胎寶寶血管生長和發育， 同時還有增強孕酮的作用， 有助於安胎。 另外， 葵花子還含有豐富的鎂， 對穩定血壓和神經系統有重要作用，
Advertisiment
(7)南瓜子和開心果：開心果能保證大腦血流量， 令人精神煥發。 開心果蛋白質含量約占20%， 糖約占15%-18%， 還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。 不過孕媽也不能吃太多開心果， 避免上火。
(8)巧克力：巧克力含有銅元素， 對胚胎的正常發育具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂， 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的， 另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。 但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。 懷孕期間， 每天食用巧克力不超過100克。
(9)芝麻糊：有烏髮、潤發、養血之功。 黑芝麻營養豐富， 尤其是維生素E較多， 經常食用可以延緩衰老、治療白髮。 同時，
Advertisiment
(10)葡萄乾：有益氣、補血、悅顏之益。 由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
孕期選擇正確的零食是很重要的， 能補充營養， 但吃零食也要控制量， 建議各位准媽媽宜多選擇低脂肪類、低熱量類、含維生素A類的零食， 儘量不吃含顏色添加劑的零食， 不吃發黴味、哈喇味的堅果。
