孕媽媽怎樣合理搭配孕期的飲食

胎兒生長所需要的營養都來自孕婦， 孕婦必須從食物中獲得足夠的營養， 以滿足自身和胎兒生長發育的需要。 孕婦的進食量要比平時增加25%， 工作繁重者還可適當多吃。 但孕末期要控制進食量， 防止營養過剩， 因為進食過多可導致消化不良、妊娠糖尿病及妊娠高血壓等綜合征， 尤其脂肪過多易使分娩時發生難產。
孕期理想的體重是總體重增加12千克左右。 從最初三個月由於早孕反應可能會消瘦l～2千克；從第四個月開始， 每週體重增加不超過350克；最後三個月每週體重增加500克左右。 若體重增加過多， 應考慮是否有水腫；若整個孕期體重增加不到6千克， 則會導致一些不良的後果， 如貧血、骨質疏鬆等， 甚至可以引起流產和早產， 以及嬰兒出生後發育不良、體弱多病、智力低下等。
孕期的平衡膳食非常重要。 各種營養素搭配合理， 才可以保證孕婦及胎兒的全面營養需求。 一個孕婦一天的進食量與選用食品舉例如下， 以供參考：
糧食：300～500克
瘦肉、雞、魚、蝦：200～250克
豆類食品：100～200克
鮮奶：250克
雞蛋：1～2個
水果：200～250克
糖：20克（儘量少吃， 多吃會破壞膳食平衡）
青菜：500～800克