孕媽媽怎樣才能預防和減少背痛？

在懷孕期間媽媽會感到背痛是十分正常的， 而且背痛可能會發生在懷孕的各個時候， 痛的程度也會引人而異。 但背痛一般就常見的是發生在懷孕的後期， 這是因為胎兒的體重的會日益增多。 嚴重的話， 背痛可能會影響到你的日常生活和睡眠的品質。 但其實在生活中也有不少方法能夠緩解你的背痛。

懷孕期間的背痛常見嗎？

如果你在懷孕期間出現背痛的話千萬不用覺得奇怪， 其實有很多人身同感受。 許多調查發現在所有的懷孕女性當中大約有50%-70%都出現背痛的症狀。

孕期背痛是由什麼原因引起的？

孕期出現背痛可能是由不同的原因引起的， 有的女性甚至在懷孕的初期就出現後背疼痛。 在懷孕前就有背痛問題的女性或者體重偏重的女性是患孕期背痛的高危人群。 以下為你列舉一些引起孕期背痛的常見原因：

荷爾蒙分泌增加--懷孕期間所分泌的荷爾蒙會使骨盆處的韌帶和關節變得柔軟疏鬆， 為分娩寶寶做準備。 然而這一變化可能就會影響到你的背部正常的承托能力。

重心變化--隨著子宮和胎兒的變大， 你的重心可能就會逐漸向前移動， 從而影響你的身體姿勢的變化。

增加的體重--身體需要承托子宮和寶寶所帶來的額外的重量。

姿勢--由於姿勢的不正確、長時間站立或者彎下身子等都可能會引起背痛。

壓力--由於身體的變化， 在懷孕的時候所增加的壓力可能會加劇你的背痛。

我怎樣才能預防和減少背痛呢？

孕期的背痛是不能完全預防的， 你能做的就是儘量減少背痛的程度和頻率。 下面有一些方法能夠讓你減少背痛的程度：

在醫生的建議下進行一些能夠加強背部力量的運動

要揀起東西的時候儘量彎曲膝蓋蹲下來而不是彎腰去揀

避免穿高跟或者不能夠給與合適承托力的鞋子

睡覺的時候避免平躺

可以佩戴有承托能力的腰帶

利用按摩等舒緩背部壓力

多休息。 抬起腳對背部也是有好處的。

如何治療孕期背痛？

要治療背痛可以有很多的方法。 一些用來避免背痛的方法也可以用來治療背痛，

冰敷或熱敷

承托的裝置， 如腰帶

睡覺的時候採取左側睡， 並且將一個具有承托力的枕頭放在膝蓋的下面

在醫生的指導下服用消炎的藥物

選擇專業的按摩療程