孕媽媽怎麼制定孕期健身計畫

越來越多的醫生專家建議孕媽媽們注意適當的健身運動， 運動不僅對媽媽們本身的健康有利， 對寶寶的健康同樣重要。 但是孕媽媽們並不是可以進行任何形式的健身， 要選擇適當。

1、體檢合格一般而言， 在懷孕後想開展任何的鍛煉計畫都要先諮詢我們的醫生。 只有醫生才能根據我們的身體狀況給予我們最真實的建議， 他會告訴我們在鍛煉的過程中應該避免什麼， 或者告訴我們應該採取哪種鍛煉方式。 畢竟每個人的身體狀況是不一樣的， 有些人可以做一些普通程度的運動， 而身體素質較差的， 可能只適合做一些輕微的柔和運動。 2、獲得幫助鑒於對運動課程的興趣， 現在我們可以好好的利用懷孕時間來進行某項鍛煉計畫了。 一個專業的私人教練或運動教練會瞭解不同種類運動的強度水準， 知道哪些是適合孕婦的， 以及如何調整動作幅度， 以適應不斷變化的身體。 他們還可以幫助我們設計一個鍛煉計畫， 這正是目前我們所需要的。 3、適當花錢我們每個人都有不同的經濟能力去渡過每一天， 但這些並不應該阻止我們有一個教練和一個鍛煉計畫， 畢竟這將有利於我們自己和寶寶。 聘請私人教練的收費大概是1000元， 如果我們有足夠的財政資源， 也可以聘請當地的基督教青年會的專業人士。 所有的專業人士， 他們收取的費用都是不同的， 就像買東西一樣， 我們依然可以貨比三家。 如果資金緊張， 我們也可以在當地尋找一些兼職教練， 他們的收費往往會低很多。 如果資金異常緊張， 我們仍然可以通過讀書得到所有專門針對孕期需要的有氧運動並可以看DVD光碟練習。 4、書籍和網站慎用這上面的資訊並不全部是真實的， 甚至一些運動專案並沒有取得資格認證。 所以當我們決定做什麼鍛煉， 還是要先諮詢我們的醫生， 以防止發生一些妊娠危險。 5、要理智我們要時刻知道， 寶寶成長的需求要優先於堅持我們的健身計畫或鍛煉計畫。 在懷孕的不同階段， 我們可能需要修改這項計畫， 或者我們可能需要限制運動的次數和時長。 傾聽我們身體的需要， 並尊重其要求。 在任何時候都使用明智的預防措施。 例如， 懷孕期間不要讓自己變得過熱、不要劇烈的運動。 6、有哪些運動不建議做？避免長時間腹部用力的動作：如平板。 避免仰躺姿、俯臥姿動作：比如俯臥挺身。 避免仰躺是因為可能壓迫下腔靜脈， 影響孕婦血液迴圈。 避免需要瞬間用力的運動， 比如突然快速移動的短跑、武術、競技性運動、球類運動。 容易失衡摔倒。 有運動習慣的， 運動強度不應該比懷孕前還要強。 孕前沒有運動習慣的， 建議從散步、慢走開始。