孕媽媽怎麼睡才健康

養生之道網導讀：

孕媽媽怎麼睡才健康？為了擁有優質的睡眠， 也為了讓寶寶健康成長， 孕媽媽需要注意睡眠的技巧。 那麼孕媽媽怎麼睡才健康？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦睡覺的技巧

你睡覺時習慣把手放在哪？頭頂還是枕下？其實， 睡得好不好跟手臂擺放的位置也有很大關係。

專家提醒道：“睡覺時手臂的擺放有一定的規矩， 如果放得不對， 不但睡不好， 還可能對健康造成一定影響。 ”睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種， 每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。 但雙手上抬超過頭頂， 放在胸前和肚子上都不正確。

手臂抬過頭頂， 肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆， 時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。 特別是孕婦， 手臂上抬很容易使腹部緊繃， 如果到了孕晚期，

子宮膨大， 腹內壓升高， 加之內分泌變化， 容易影響胎兒健康。 手放在胸前， 時間長了容易胸悶， 而置於腹部， 會壓迫腸胃。

右側臥時左手放在身體左側， 右手橫放， 左側臥反之。 很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡， 手臂受到頭部的壓力， 使其周圍的血管神經受到壓迫， 影響血液迴圈的通暢， 從而導致麻木疼痛。

俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成習慣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜， 建議雙臂展開橫著放。

二、懷孕後的正確睡姿是什麼

一般而言， 妊娠期總共280天， 可大致分為妊娠早期、中期和晚期，

不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個月。 這三個月中， 胎兒的生長發育比較緩慢， 媽媽的腹部隆起不會很明顯， 外力或自身的壓迫感不會很強。 所以， 孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準， 可以採用仰臥或側臥的姿勢。 如果准媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣， 那麼在懷孕之後應該當立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個月時間。 這段時間裡， 孕婦的腹部會慢慢隆起， 此時要注意保護腹部不受到壓迫。 喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感， 建議孕婦此時可將仰臥睡姿調整為側臥， 這樣會感覺比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的最後三個月。 這段時期，

胎兒在母體內發育基本成熟， 對供血量和供氧量的要求變高， 孕婦一定要採取臥位睡姿， 最好是左側臥位。 在此期間若睡姿不當， 孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

三、孕婦不良睡姿的影響

孕婦的睡姿關乎到母體和胎兒兩者的健康， 是孕期不容忽視的環節， 稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。

1、對孕婦

不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫， 影響全身的血液迴圈和供氧， 造成孕婦低血壓。 此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、噁心、四肢無力等症狀。 這不僅降低了孕婦的睡眠品質， 也給孕婦的身體健康帶來了危害。 此外， 孕婦下肢和外☆禁☆陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2、對胎兒

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，

容易造成胎兒慢性缺氧， 不利於其生長發育， 容易發生早產的情況， 嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與准媽媽通過臍帶相連， 兩者其實是一體的， 准媽媽出現狀況， 胎兒或多或少都會受到一些影響， 胎兒出現狀況也會反作用到母體。 因此准媽媽們在睡覺時也不用太擔心， 因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現在不太舒服。