許多懷孕的准媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感， 這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。 其實要擺脫這些痛苦並不難， 只要做些簡單的小動作， 就會讓孕媽媽輕鬆起來， 一起來體驗一下吧！
痛苦點擊：肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛， 尤其是當長期坐著看電視或聊天時。 這種疼痛會更明顯。 越是到快臨產時， 疼痛會逐漸加深。 原因其實很簡單， 當孕媽媽肚子越來越大時， 會不自覺地向後仰肩膀， 這時， 頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
保持坐姿或者盤腿而坐，
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孕媽媽在看電視、上網或聊天時， 也可以有意做幾次這樣的動作， 可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點擊：腰疼
隨著體重的不斷增加， 胎兒的不斷發育， 孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲， 腰部向前突。 從而造成腰部的負荷過大。 另外， 由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節）。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。 不過， 它也會增加腰疼的風險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。 一般情況下， 這種疼痛只是持續瞬間， 而且是在某些動作中產生：比如，
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緩解動作
坐時 坐著的時候， 腰背要保持挺直， 可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。 從沙發或椅子上起身時， 可以先坐到沙發或椅子的邊緣， 雙腳併攏。 向前挺起上身。
幹活時 打掃衛生時， 儘量彎曲膝蓋而不是腰， 這樣可以保持腰部挺直， 從而避免腰疼；熨表服時， 可以採取坐姿；儘量不要提重物， 如果一定要提的話， 也建議將物品平均分成兩份， 一手各拿一份；拿地上的東西時採取下蹲的姿勢， 彎膝蓋將東西拿起。
起床時 孕媽媽起床時， 可以先用一隻手抱住同側的膝蓋， 把大腿拉到腹部， 慢慢地朝側面翻身， 帶動頭、肩膀和身體一起轉。 儘量不要用腰部力量翻身。
