1.接受發動信號
陣痛、見紅、破水都是胎寶寶整裝待發的信號, 臨產媽媽們要隨時準備紙、筆、計時器, 以便在陣痛來臨時記錄間隔時間和持續時間。 這種記錄有助於媽媽自行分辨真假陣痛, 並能夠成為媽媽和醫生溝通是否去醫院待產的參考資料。
2.練習分娩呼吸法
分娩呼吸法也稱“拉瑪澤分娩呼吸法”, 強調分娩是一種正常、自然、健康的過程, 利用呼吸及神經肌肉放鬆法分散孕媽媽的注意力, 經過多次練習可以將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”轉化為“主動肌肉放鬆”, 而使疼痛減輕到人體可承受的範圍內。
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3.正確用力娩出寶寶
用力時, 橫膈膜向下就像按壓一樣, 向腹肌用力, 臉、臀部和陰☆禁☆道的肌肉緩慢地去感受正確的用力方法, 陣痛來臨時長長舒氣後大口吸氣迎合陣痛的高☆禁☆潮而進行呼吸分娩法。 有些孕媽媽會由於緊張和用力而憋氣, 這樣會增強陣痛的感覺, 有時甚至會出現頭暈的現象。