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孕媽媽應該如何緩解孕中期腿腳腫?

我現在懷孕24周多了。 最近幾天突然感覺腿部腳部都特別沉, 上下樓感覺很累, 而且每天晩上腿腳都會腫。 睡一覺第二天就會好些, 可再到晩上又會這樣。 我試著晩上睡覺前用熱水泡腳, 但是效果不是很明顯。 請問我該怎麼辦?

(http://www.mama.cn/)育嬰專家:造成孕期下肢水腫的原因有:

妊娠後, 從6周開始血容量就逐漸增加, 34周達到高峰, 並在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。 血容量可比非孕期增加40^左右, 所以血容量增加後, 組織間液也會增加。

由於血液增加時, 血漿的增加比血球等的增加要多, 所以,

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血液成分會相對稀釋, 血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。 而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。 孕期血漿滲透壓要比非孕期低。 這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中, 從而造成下肢水腫。

妊娠後子宮增大, 使骨盆內壓力增高, 從而使下肢靜脈血流受到影響。 這也是下肢浮腫的重要原因之0

孕期浮腫如果休息或睡眠後見輕, 是屬於生理性的, 不必擔心。 為了減少孕期下肢浮腫需要注意以下幾個方面:

堅持低鹽飲食, 每日鹽量不要超過6克。

為協助下肢靜脈回流, 可穿醫用中統彈力襪, 尤其伴有靜脈曲張者最好更要穿著。

適當運動增加下肢肌肉力量, 促進靜脈回流。

坐位時, 可在腳下墊一個小板凳,

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協助靜脈回流。

晚上入睡前, 做下肢按摩也有助於消腫。

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