孕媽媽應該怎樣做好保健工作

專家人士透露， 孕婦需要做適量的運動， 除了每天都堅持到戶外散步以外， 還應該做一些保健操來增強體質。 下面有一套簡單的保健操， 孕婦們可以學習一下。

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。 首先應該雙手握住棍子， 兩隻腳分開， 使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線， 然後做吸氣、換氣、提臀等動作。 接著要收緊骨盆， 低下頭， 下巴靠向胸部， 背部彎曲形成C字型， 兩隻手向前伸同時聳肩， 微屈膝蓋。 將以上動作重複5次， 可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對著牆壁直立， 兩隻手撐著牆， 接著收臀。

背對著牆， 雙腳離開牆大概8釐米， 兩隻腳分開， 膝蓋稍微彎曲， 雙肩以及臀部壓向牆。 儘量使背部僅僅的貼在牆上， 不能留出任何空位。 接著放鬆一下， 然後再次壓下去。 重複十次。

身體側躺在地上， 用一隻手撐住頭部， 腿彎曲成45度角， 舉起腿是的腿和腳成一條直線， 但是教不能伸直， 否則可能後導致抽筋。 接著將腿放下， 再次舉起。 禁忌在放下時碰到另外一條腿。 重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛煉。