孕媽媽懷孕晚期的運動要點

到了懷孕晚期， 准媽媽也不能偷懶不做運動喔， 因為這個時期的孕期運動有助舒展和活動筋骨。

令人期待的時刻越來越近了。 隨著妊娠月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外， 增大的子宮對腰部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的原因。

適合運動：舒展體操、孕期瑜伽、棋類。

孕媽媽懷孕晚期的運動要點

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。

這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。 另外， 孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 千萬不能過於疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30-40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。

小編總結：雖然不能偷懶不做運動， 但預產期的孕媽媽也不要以為多做就可以有利生產！做任何事都應該適可而止，

如果運動強度太高或是太疲累的話， 反而有可能引致早產， 或是發生別的意外， 所以一定要請教專家， 把握好這個量。