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孕媽媽懷孕晚期的運動要點

到了懷孕晚期, 准媽媽也不能偷懶不做運動喔, 因為這個時期的孕期運動有助舒展和活動筋骨。

令人期待的時刻越來越近了。 隨著妊娠月份的增加, 肚子逐漸突出, 使身體的重心向前移, 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外, 增大的子宮對腰部神經的壓迫, 也是造成腰背疼痛的原因。

適合運動:舒展體操、孕期瑜伽、棋類。

孕媽媽懷孕晚期的運動要點

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨, 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來, 輕輕扭動骨盆等簡單動作。

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這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性, 既能鬆弛骨盆和腰部關節, 又可以使產道出口肌肉柔軟, 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。 另外, 孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助, 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的准媽媽, 體重增加, 身體負擔很重, 這時候運動一定要注意安全, 本著對分娩有利的原則, 千萬不能過於疲勞。 在運動時, 控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30-40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。

小編總結:雖然不能偷懶不做運動, 但預產期的孕媽媽也不要以為多做就可以有利生產!做任何事都應該適可而止,

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如果運動強度太高或是太疲累的話, 反而有可能引致早產, 或是發生別的意外, 所以一定要請教專家, 把握好這個量。

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