孕媽媽懷孕期間的健康工作餐

在緊張繁忙的工作中， 吃著每日千篇一律的工作餐， 職場准媽媽如何才能吃得更健康?

職場准媽媽的飲食煩惱

准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱， 一是較難有想吃就吃的條件， 二是擔憂工作餐缺少營養。 來聽聽下面兩個職場准媽媽的話：

准媽一

“這段日子我狼狽極了。 那天正在見客戶， 胃裡突然又起了抗議， 當時只有一個強烈的願望：趕緊吃東西壓一壓。 我匆匆忙忙找了個機會逃了出來， 在樓下的超市買了包速食麵， 以最快的速度把它解決掉。 ”

准媽二

“單位的午餐是從外面訂的盒飯--青菜永遠不夠綠，

偶爾有魚， 全部都切成塊狀， 先油炸再回鍋， 看上去就沒營養!懷孕後總是想吃東西， 抽屜裡存放了很多餅乾， 能備一時之需。 雖然我並不愛吃餅乾， 可只有餅乾吃著才方便啊。 ”

怎麼吃工作餐

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

慎吃油炸食物工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

拒絕味重食物工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯前吃個水果為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。

挑選飲料准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養

自己帶食品包， 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備， 避免出現尷尬， 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

袋裝牛奶吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。

把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

水果新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗後， 用保鮮膜包裹。

飽腹食物可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

自製食品自己動手， 做出滿足自我口味， 並且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了， 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎麼辦呢?

重質不重量發生早孕反應的一段時期中， 挑最有營養的食物吃，

將營養缺乏的可能降到最低。

換個吃飯地點如果公司的餐廳又吵又亂， 影響了你的食欲， 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕鬆的音樂， 盡可能創造一個舒適的進餐環境。