孕媽媽擁有金質睡眠的小技巧

良好的睡眠品質對孕媽媽非常重要。 但是對於孕晚期的媽媽來說， 睡眠往往威了一件可望而不可即的事。 肚子越來越大， 想翻身都不那麼容易， 不但腰酸、背痛， 有時候腿還抽筋， 胎寶寶的運動也會影響睡眠。

如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬於精神方面的原因， 可以通過接觸新事物， 排除不必要的顧慮來保持良好的心境， 如聽輕鬆舒緩的音樂、看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決， 或者請心理醫生來幫助， 運用心理療法來解決。 屬於身體方面的原因， 一定要及時請醫生診治， 以免延誤病情。

養成規律的睡眠習慣

醫生建議每天晚上10點前就睡覺， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間入睡， 早晨在同一時間起床。

正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹部主動脈， 影響對子宮的供血和發育， 所以儘量不要仰臥， 最好取左側位睡眠， 這樣對孕媽媽和胎寶寶都比較有利。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

舒適的臥具

對於孕媽媽來說， 過於柔軟的床墊如席夢思床並不適合。 應該廂棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 要經常為你的臥室通風， 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

睡不著就順其自然

如果夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然不太可能立即睡上整夜覺， 但慢慢地調整自己， 最終會建立起一套有效的睡眠程式。

臨睡前應注意的問題

1．尿頻嚴重時會影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2．避免進食含高糖食物， 避免高鹽食物和含咖啡因、酒精的飲品。

3．鮮牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4．睡前吃適量的點心， 能防止半夜餓醒。

5．適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記， 至少要在睡前3小時結束運動。

孕期失眠不適合用催眠藥物

孕期失眠不適合用催眠藥物。 它不僅會使孕媽媽產生依賴性成癮， 還會使胎寶寶及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等， 十分危險。