孕媽媽早中晚期飲食的注意事項

孕期婦女營養一定要均衡把握， 如果孕期飲食不注意營養， 容易造成孕婦營養不足， 甚至營養缺乏病。 但如果盲目營養， 拼命進補則可使孕婦肥胖超重， 胎兒生長過度發生巨大兒， 引起分娩困難， 也可造成產後高血壓、糖尿病、高血脂等。 那麼孕婦飲食應注意什麼呢?在不同的時期又應該怎麼注意呢?

孕早期：大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 吃什麼都不香， 這種狀況下， 營養的攝入怎樣能得以保證呢?

1、孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

2、孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

3、為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

4、在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)。

5、維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食， 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

孕中期：進入孕中期， 准媽媽的食欲逐漸好轉， 這時， 不少准媽媽在家人的勸說及全力配合下， 開始了大規模的營養補充計畫。 不僅要把前段時間的營養損失補回來， 還要在孕晚期胃口變差之前，

1、葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。

2、避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。

3、避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)， 防止出現自身體重增加過快。

4、適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

5、孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期：進入最後的衝刺階段， 營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。 安全、健康、合理的飲食， 是胎兒健康出生的必要前提。

1、飲食保證品質、品種齊全。

2、適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利於DHA的供給)， 適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，

3、增加鈣和鐵的攝入。 經常攝取奶類、魚和豆製品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高， 應經常食用。

4、注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫， 甚至引起孕毒症;

5、對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。

6、多選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等。