孕媽媽早餐禁吃的3樣食物

我們經常說：早上要吃得好， 中午要吃得飽， 晚上要吃得少!可見， 早餐的食物搭配和營養均衡是多麼的重要。 孕媽媽也是一樣， 但是， 孕媽媽們， 有三種食物， 是禁止在早餐時進食的。

孕婦早餐三大“禁吃”食品

1、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道， 導致突發性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀， 還含有大量的鎂元素， 若空腹食用， 會使血液中的含鎂量驟然升高， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃鳳梨

鳳梨裡含有強酵素， 空腹吃會傷胃， 其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

孕婦早上第一頓是格外重要的， 早餐吃好了， 准媽媽會有一個好的營養來度過一整天。 下面為各位孕媽咪們提供幾款營養健康早點， 讓你朝氣十足。

孕婦早餐推薦

孕婦優質早餐一：全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優質早餐二：奶、豆製品

懷孕的時候， 准媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 大約比平時多1倍。 奶、豆製品是准媽媽補鈣很好的選擇， 均富含鈣和蛋白質， 滿足准媽媽所需。

此外， 睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優質早餐三：瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時准媽媽血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此准媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

孕婦優質早餐四：蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候， 也是獲取營養素最豐富的時候， 不管每天吃什麼， 最好的時機， 就在早晨。 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，

如果早餐吃不好或不吃， 營養素的50%也就不見了。

小知識：生男或生女由“早餐”決定

由牛津大學和埃克塞特大學共同完成的的研究表明， 吃不吃早餐對於女性生男或生女竟然有著重大的影響。

他們對英國740名初孕婦女進行了調查， 請他們提供受孕前以及受孕初期的飲食記錄。 結果發現， 在受孕期間日常攝取熱量較高食品的孕婦中， 56%的人後來生了男孩， 而攝取熱量較低食品的孕婦生男孩的比例只有45%。

研究還發現， 每天早餐吃穀物的孕婦中， 59%的人後來生了男孩， 而很少吃或不吃早餐的孕婦生男孩的只有43%。

領導這項研究的埃克塞特大學哺乳生物學教授菲昂納·馬休斯說：“我們第一次發現了孕婦的飲食與寶寶的性別之間存在明顯的聯繫。

”該教授還說， 孕婦多吃香蕉和含鉀、鈣、維生素c、維生素e以及維生素b12等營養含量較高的食品， 生男孩的機會較大， 而以前有人所說的喝牛奶導致生女孩的說法並未得到證實， 相反， 多食用含鈣的食品， 會增加生男孩的機會。