孕媽媽春季怎麼吃才健康？

春季對於准媽媽來說， 是進補的大好時機， 但又容易觸碰到孕婦飲食的禁忌區， 春季孕媽咪怎麼吃才有利於健康呢?解放軍總醫院第一附屬醫院婦產科副主任醫師葛靜為各位媽媽解答疑惑。

孕期也可有好皮膚 為防止皮膚乾燥， 孕期可常喝綠豆湯或多吃綠豆芽等新鮮蔬菜， 還可選食鴨梨、橘子等作為輔助， 保持嬌好的皮膚。 也可適當吃些枸杞粥、甘蔗蘿蔔飲料、芝麻紅糖粥、膨大海飲料等。 糙米、蔬菜、鳳梨、木瓜、梨等， 可促進腸道蠕動， 防止便秘。

多吃酸有利於胎兒骨骼的形成

從營養角度來看， 喜吃酸食的孕婦，

最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果， 其含有豐富的維生素C， 也是孕婦和胎兒所必需的營養物質， 對胎兒形成細胞基質、生產結締組織、心血管的生長發育、造血系統的健全都有著重要的作用。 維生素C還可增強母體的抵抗力， 促進孕婦對鐵質的吸收作用。

多吃溫性平性肉類有助孕婦補充營養 准媽媽在懷孕期間不要當素食主義者， 要適當吃些肉類食物， 可以補充營養， 也有利於胎兒的發育。 豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰻魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、海蜇、烏賊、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參、燕窩這些都是溫性平性的肉類， 適合准媽媽食用。

春季巧喝粥，

營養又滋補 許多女性懷孕後， 在一定時期內會食欲欠佳， 不想吃飯， 但往往喝粥還可以。 比較適合春天喝的滋補粥有很多種， 如鮮滑魚片粥、八寶粥、雞肉粥、淮山芡實粥、蓮子糯米粥、什錦甜粥、糙米排骨粥、蓮子紅豆蓮藕粥、烏雞糯米蔥白粥、山藥蛋黃粥等。

多吃黑色食物補鈣又養胃 紫菜富含碘、鈣等成分， 可降低膽固醇軟化血管， 防治因缺碘而引起粗脖子病等。 黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。 黑芝麻富含鐵質、維生素E， 能改善貧血、延緩細胞衰老。

飯後適量飲綠茶預防妊娠水腫

孕婦如能每天喝3～5克茶， 特別是淡綠茶， 對加強心腎功能、促進血液迴圈、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育， 是大有好處的。 孕婦最好在飯後1小時再飲用淡綠茶。

(解放軍總醫院第一附屬醫院 張獻懷)