孕媽媽正確進補講科學

懷孕總是要長胖的。 但是這些長出來的肉， 究竟是長自己身上了， 還是長到寶寶身上去了呢， 這可是大有區別的。 如果長在寶寶身上， 那麼寶寶的營養充足， 而且媽媽們自己產後減肥也很容易。 但是如果肉都是長在了媽媽身上， 則減肥則會非常困難， 而且寶寶還會出現營養不良的症狀。 那麼， 孕期如何正確進補呢？這可是一門大學問！

1、為什麼有些准媽媽會出現只長肉不長胎的情況呢？

一般情況下， 准媽媽在整個孕期大約要增重25斤左右。 在懷孕早期大概要增重兩公斤， 在懷孕中期和晚期更增重大約五公斤。

但是， 這些重量， 究竟有多少是長在寶寶身上， 多少卻在自身轉化為了脂肪呢？

如果准媽媽出現了只長肉不長胎的情況， 很可能是因為如下原因：

（1）飲食規劃不當。

其實在懷孕早期， 媽媽們是不需要那麼多營養的， 因為這時候寶寶的體重只是處於緩慢增長的階段。 但是很多家人剛剛得知懷孕的消息， 給准媽媽各種進步， 這樣反而會讓孕婦變成了大胖子， 但是孩子卻沒有得到足夠的營養。

有的准媽媽自己吃的不多， 但是體重仍然不斷上升， 這就要多吃一些清淡、營養的食物， 而不要多吃那些高熱量的食物。

（2）運動量不夠。

如果在飲食上並不存在太大問題， 但是卻還是不斷長胖， 這樣也可能與鍛煉不夠有關。 特別是一些在懷孕之前經常運動健身的母親，

如果產後立即停止運動的話， 那麼體重會上升得很厲害。 所以， 如果經過醫生檢查身體條件允許的話， 需要進行適當的鍛煉。 游泳、散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等， 對於產婦和孩子的健康都是非常有幫助的。

2、如何才能做到長胎少長肉？

完全不長肉是不可能的， 但是我們可以做到少長點肉， 而讓營養躲讓寶寶吸收， 那麼我們可以做哪些呢？

（1）“算計”著吃飯

我們可以通過對照自己一天應該攝入多少卡路里， 再控制出每天卡路里的攝入量。 同時參考孕婦所需營養， 做到各種食物均衡搭配。 每日補充充足的水果和蔬菜， 但是高熱量的食物盡可能少吃， 也不要在晚上吃高熱量的食物，

這樣會讓體重飆升的厲害。 還要在合適的時間吃。 我們剛才說到了， 孕初期寶寶的體重增長是很緩慢的， 這時候不應該大量進補。 而在孕中期和孕晚期， 則食物的攝入量應該多一些。

（2）做適當的運動

在準備做運動之前， 先去詢問您的醫生， 確保自己這樣的體質是適合運動的， 以及大概適合什麼運動。 一般來說， 散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等， 對於孕婦都是非常好的鍛煉手段， 而且其運動量也不大， 在丈夫或者家人的陪伴下， 可以獲得非常愉悅的體驗。 這不僅對於孩子的成長， 對於孕婦的健康， 以及對於分娩的過程都是非常有助益的。