孕媽媽水腫 晚期准媽媽的消腫策略

孕期腳踝及下肢會水腫

由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈（位於身體的右側）等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處， 如腳盤、 腳踝、小腿、手指及手背， 因而造成水腫。 80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時開始， 會有這種生理現象出現， 有些准媽媽則會提早一點出現。

產後數日， 通過尿頻及大量流汗， 可將體內過多水分排掉， 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽產後腳的大小會回復， 有些則會比原來大些， 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節，

以利胎兒從產道娩出， 也連帶將腳撐大的緣故。

不正常的水腫

當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

減輕水腫有效方法

1、側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久， 每一個半小時就要站起來走一走。 也避免久站， 站久了也會產生水腫。

3、白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。

4、給自己選一雙好鞋。 浮腫的腳， 最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，

可有效減少腳的疲勞。 舒適的鞋， 前後留有1釐米餘地。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。 沉重而且不透氣的鞋， 會使浮腫加重。

5、不要穿太緊的衣物， 儘量穿純棉舒適的衣物。

6、適量的泡澡也可以減輕水腫症狀。

減輕水腫自己做運動

屈膝坐在地上或坐在椅子上， 用兩隻手捏住左腳， 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊， 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2～3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上， 抬起左腳， 將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡， 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右， 換另一隻腳。

注意飲食減水腫

一般情況下， 出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。 因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛，

特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強， 鈉的流失也隨之增多， 為了 保證准媽媽對鈉的需要量， 就不能嚴格控制鹽的攝入量。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀， 嚴重時會影響胎兒發育。

1、冬瓜有利尿消腫的作用。

雲腿冬瓜湯：火腿先煮熟取出， 晾涼再切片。

冬瓜削去皮， 切除瓜瓤少許後， 切塊。

鍋中放火腿及雞湯中， 再加三杯水， 先煮10分鐘， 再放入冬瓜同煮入味， 冬瓜熟軟時， 熄火盛出， 加少許胡椒粉即成。

2、鯽魚煲赤小豆：鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。 加水適量， 煲爛， 用食鹽調味。 每日或隔日服用1次。

3、西瓜富含果糖、維生素C等， 具有清熱解毒、利尿消腫的作用。 多食西瓜或其汁， 可減輕浮腫。

4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，

可以在平時的飲食中注意食用。

5、喝溫度適中（三十七八攝氏度）的水也可以減輕水腫的症狀。