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孕媽媽水腫 晚期准媽媽的消腫策略

孕期腳踝及下肢會水腫

由於子宮變大, 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管, 以致靜脈血回流變慢, 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處, 如腳盤、 腳踝、小腿、手指及手背, 因而造成水腫。 80%的准媽媽在懷孕第8~9個月時開始, 會有這種生理現象出現, 有些准媽媽則會提早一點出現。

產後數日, 通過尿頻及大量流汗, 可將體內過多水分排掉, 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽產後腳的大小會回復, 有些則會比原來大些, 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節,

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以利胎兒從產道娩出, 也連帶將腳撐大的緣故。

不正常的水腫

當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然, 且短時間內形成時;當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重, 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

減輕水腫有效方法

1、側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久, 每一個半小時就要站起來走一走。 也避免久站, 站久了也會產生水腫。

3、白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平, 讓腿部的血液迴圈通暢, 還要經常改換坐立姿勢。

4、給自己選一雙好鞋。 浮腫的腳, 最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋,

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可有效減少腳的疲勞。 舒適的鞋, 前後留有1釐米餘地。 鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。 沉重而且不透氣的鞋, 會使浮腫加重。

5、不要穿太緊的衣物, 儘量穿純棉舒適的衣物。

6、適量的泡澡也可以減輕水腫症狀。

減輕水腫自己做運動

屈膝坐在地上或坐在椅子上, 用兩隻手捏住左腳, 兩手的大拇指觸到腳背。 將兩個大拇指並齊, 沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。 按摩2~3分鐘後換另一隻腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上, 抬起左腳, 將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡, 刺激腳趾縫。 做1分鐘左右, 換另一隻腳。

注意飲食減水腫

一般情況下, 出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。 因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛,

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特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強, 鈉的流失也隨之增多, 為了 保證准媽媽對鈉的需要量, 就不能嚴格控制鹽的攝入量。 鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀, 嚴重時會影響胎兒發育。

1、冬瓜有利尿消腫的作用。

雲腿冬瓜湯:火腿先煮熟取出, 晾涼再切片。

冬瓜削去皮, 切除瓜瓤少許後, 切塊。

鍋中放火腿及雞湯中, 再加三杯水, 先煮10分鐘, 再放入冬瓜同煮入味, 冬瓜熟軟時, 熄火盛出, 加少許胡椒粉即成。

2、鯽魚煲赤小豆:鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。 加水適量, 煲爛, 用食鹽調味。 每日或隔日服用1次。

3、西瓜富含果糖、維生素C等, 具有清熱解毒、利尿消腫的作用。 多食西瓜或其汁, 可減輕浮腫。

4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物,

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可以在平時的飲食中注意食用。

5、喝溫度適中(三十七八攝氏度)的水也可以減輕水腫的症狀。

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