所謂的睡眠環境， 包括室內的溫度、空氣品質、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面， 趕快看看自己的臥室吧， 是否每項都符合自己的睡眠要求呢？
A為自己準備舒適的寢具
1、床墊：孕媽媽的床墊不能過於柔軟， 也不能直接買席夢思床。 如果在床墊或硬板床上鋪相當於9cm左右的棉墊， 會更適合孕媽媽的。
2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過於柔軟或堅硬， 以鬆軟為宜， 高低也要適中， 不可過低和過高， 以免睡眠中頭部有不舒適感。 另外， 也可選形狀合適的靠墊充當枕頭， 只要舒適就會幫助孕媽媽睡眠。
B你的臥室環境怎麼樣呢？
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1、溫度：臥室內的溫度在17℃〜23℃之間是最理想的；
2、濕度：室內濕度最好控制在40%~60%之間；
3、空氣：不妨買一台室內空氣淨化器， 對室內空氣進行淨化和消毒；
4、雜物：房間裡不要有太多雜物， 特別是床上， 太雜亂的環境會壞了你的情緒， 將物品收納整理到合適的空間裡， 保持臥室整潔， 創造舒適的睡眠小環境。
5、封閉：臥室內是你相對比較個人的空間， 是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。 所以， 學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境， 哪怕是家人也是會理解的， 否則你會找不到安全感而難以入睡的。
溫馨提示：控制自己最佳的體溫
睡覺前洗澡時， 洗澡水最佳溫度是38~40℃。 洗澡之後， 孕媽媽的體溫會比較高， 交感神經處於興奮狀態，
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孕媽媽&要注意手腳的保暖， 特別是天氣還沒完全轉暖的季節， 如果手腳冰冷會更難以入睡。 除了選擇合適厚度的被子外， 也可以買熱水袋來備用。
