孕媽媽注意：孕期應該避免的運動事件

孕期應該避免的運動事件

運動時屏住呼吸？

容易摔倒的運動(如滑冰和騎馬)

可能和身體接觸和碰撞的運動， 如壘球、足球、籃球和排球(受傷的機率大)

可能引起腹部受傷的運動， 即使可能性很小。 這種運動包括腹部震動或快速轉動

任何需要大量跑、跳、蹦的運動

深曲膝， 完整的仰臥起做， 高抬腿， 直腿趾觸練習

彈跳伸展(這對任何人都不安全)

需要仰臥或右側臥超過三分鐘的運動(尤其是懷孕三個月後)

長時靜止後突然緊跟一系列劇烈運動

在炎熱潮濕的環境中運動

基本運動指南：

穿寬鬆而舒適的運動衣。

選擇最適合所做運動的鞋。 合適的鞋可以保護你免於受傷。

在平整的水平面上運動可以避免受傷。

不要舉起任何過重的東西。

進行運動計畫時， 攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多300卡路里）。

進食最少一個小時後再運動。

運動前後和中間都要及時補充水分。

不要再炎熱， 潮濕的天氣中進行鍛煉。 體溫升高時也不宜運動。

體溫不應該超過38攝氏度， （華氏101度）， 避免熱水盆浴或桑拿浴。

懷孕第四個月後避免仰臥運動。

不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。 不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。

做完地面上的運動後， 慢慢站起， 防止眩暈。

絕對不要運動到疲乏點。 如果你在運動中不能正常的行走， 那很可能是超過極限了，

如果發生下列情況， 立刻停止運動， 然後諮詢你的健康醫生：

感覺疼痛

腹部、骨盆疼痛， 或持續陣痛

感覺不到胎兒的活動

感覺眩暈、虛弱 、噁心

感覺寒冷和潮濕

陰☆禁☆道出血

感覺陰☆禁☆道緩慢流出或者突然湧出液體（羊水破裂， 也稱羊膜破裂）

注意不規律或過快的心跳

腳踝、手掌、臉部突然腫脹

呼吸急促

行走困難

分享到: