孕媽媽注意：孕期飲食要注意什麼？

科學研究小組最近做了一項實驗， 二十四名孕婦被分成兩組， 一組經常食用茴芹， 另一組則相反。 嬰兒生下來後， 研究人員立即讓他們聞茴芹的氣味觀察其反應， 並在嬰兒出生四天后再次讓它們聞這種氣味。 結果母親食用茴芹的嬰兒對這種氣味表示出興趣， 而未食用茴芹的母親的孩子則要麼對茴芹的氣味反應淡漠， 要麼表現出反感。

研究成果提供了有力的證據， 說明孕婦妊娠期間對一些味道的好惡對胎兒味覺的形成具有重大影響。 所以准媽咪為了寶寶的營養， 可要學習一下， 知道什麼是你應該吃的，

什麼是你不應該吃的， 小小的習慣可能會改變寶寶的體制哦。

妊娠期呵護乳☆禁☆房的新秘訣 知道什麼是你應該吃的

養成健康的飲食習慣， 會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇， 從孕期開始就培養孩子(他還在你肚子裡)學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品， 當然這些也是你孕期所需要的。 而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。 一個靠垃圾食品長大的孩子， 在健康和體重方面都會出現問題， 即使不是在少年時期， 長大後這些問題也會顯露出來。

孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡， 而一個成年女性每天需要的熱量為1800-2200卡(活動量越大， 所需熱量越多)，

這個區別並不是很大。

與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比， 孕婦所需的營養略高一些， 大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜， 2-4份的富含蛋白質和鈣的食物， 4-6份的穀物、豆類和富含鐵的食物， 還包括一些脂肪等。 在懷孕的第二、三階段， 尤其要注意攝入的食物應該是高營養的， 而不是高熱量的。 因此購買罐頭或袋裝食物的時候， 一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。

注：“份”的量因人而異。 例如：如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜(包括水果)、澱粉和蛋白質的攝取比例為5：5：3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜， 500克澱粉類食物， 300克蛋白質類食物。

曉得什麼是你不應該吃的

聽到這個話題你可能感到很吃驚，

其實在懷孕時， 飲食一般沒有什麼禁忌， 除了那些會對自己和孩子的健康造成威脅的食物(例如熏肉、生雞蛋、壽司等)之外， 不要因為怕發胖或是其他原因， 限定自己不能吃這、不能吃那。 記住， 越是告訴自己不能吃什麼， 越會讓你對這種食物產生更強烈的好奇心， 解決之道就是食物的多樣化和適度化， 每樣都吃點， 每樣都不要吃太多。 博采眾家之長， 點到為止。

飲食要多樣化

學習什麼食物有益、什麼有害只是學習的第一步而已。 如果你還將麵包加熏肉看作是高營養食品， 認為霜淇淋僅僅是“冰的糖水”的話， 食物教育對你來說已經是至關重要的了。