懷孕是人生裡一段珍貴而奇妙的旅程， 充滿驚喜、期待、擔憂、困擾和幸福感， 所有這些感受矛盾但彼此交織著， 伴隨我們整個孕期生活， 睡眠， 就是懷孕後普遍會遇到的困擾之一。
很多媽媽會很奇怪， 為什麼有足夠的時間了， 自己反倒不如孕前睡眠品質好了呢？
做噩夢、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。
孕媽媽為什麼會遭遇睡眠障礙？怎麼做才能找回香甜的睡眠呢？
本期我們將關注您的睡眠， 為您的睡眠困擾分憂解難， 我們一起努力吧？
守則1：好習慣是好睡眠的基礎
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A、守則請遵守飲食紀律哦！
1、 睡前3小時內最好不要進食， 不然， 胃裡的食物還沒消化會令身體過於興奮， 導致孕媽媽難以入睡、做噩夢。
2、 晚餐時應吃些容易消化的、保暖的、安神的食物， 利於睡眠， 不宜吃很油膩的食物。
3、 孕媽媽很容易餓， 不妨在睡前喝一杯熱牛奶， 可助睡眠。
B、每天多運動睡得香哦
聽前輩媽媽說， 孕期千萬不能懶哦， 賴在家裡不出門是不利於身體健康的， 多做適當的運動、多和朋友交流， 有利於身心健康， 對睡眠有直接的好處。
1、 每天堅持做些戶外活動， 比如散步、家附近的超市逛逛， 當然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。
2、 每週可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會之類的活動， 可以認識很多孕媽媽朋友，
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3、 睡覺前不要做過於激烈的運動或體操， 否則會因興奮而難以入睡。
守則2：孕期睡姿不簡單呀！
採用什麼樣的睡姿睡眠， 很重要哦， 好的睡眠姿勢不但會帶來好的睡眠， 還會避免因姿勢不對帶給胎兒的負面影響。
A、仰臥、左側臥、右側臥對睡眠的影響
1、左側臥：據醫生介紹， 左側臥是最佳的睡眠姿勢， 對媽媽和胎兒都有益處。 容易浮腫的孕媽媽更應左側臥。
2、右側臥：如果採用右側臥的睡姿， 隆起的腹部會壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動和供給， 靜脈旁邊的淋巴管也會受到壓迫而導致浮腫、靜脈曲張。
3、仰臥：如果採用仰臥的姿勢睡眠， 增大的子宮會壓迫到腹主動脈、影響對子宮的供血，
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4、整晚只保持左側臥的睡眠姿勢也是不對的， 要偶爾左右側臥交替一下。
B、左側臥中的不同睡姿
1、腹部稍隆起時， 採用左側臥的姿勢睡眠時， 上面的腿可稍稍向前彎曲， 兩腿間夾一個側睡夾墊或枕頭， 可使孕媽媽的腰背部得到放鬆， 可減輕腰酸背痛。
2、孕中、晚期時， 上面的腿可向前彎曲， 讓腹部貼於床面， 可放鬆腰背肌肉。 如果能在身旁放個長抱枕， 還可方便孕婦隨時倚靠。 或者彎曲位於上側的腿， 膝蓋下墊靠枕， 就可保持姿勢穩定， 安然入睡了。
守則3：營造舒適睡眠環境
所謂的睡眠環境， 包括室內的溫度、空氣品質、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面， 趕快看看自己的臥室吧， 是否每項都符合自己的睡眠要求呢？
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A、為自己準備舒適的寢具
1、床墊：孕媽媽的床墊不能過於柔軟， 也不能直接買席夢思床。 如果在床墊或硬板床上鋪
相當於9cm左右的棉墊， 會更適合孕媽媽的。
2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過於柔軟或堅硬， 以鬆軟為宜， 高低也要適中， 不可過低和過高， 以免睡眠中頭部有不舒適感。 另外， 也可選形狀合適的靠墊充當枕頭， 只要舒適就會幫助孕媽媽的睡眠。
B、你的臥室環境怎麼樣呢？
1、溫度：臥室內的溫度在17℃～23℃之間是最理想的；
2、濕度：室內濕度最好控制在40%～60%之間；
3、空氣：不妨買一台室內空氣淨化器， 對室內空氣進行淨化和消毒；
4、雜物：房間裡不要有太多雜物， 特別是床上， 太雜亂的環境會壞了你的情緒， 將物品收納整理到合適的空間裡，
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5、封閉：臥室內是你相對比較個人的空間， 是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。 所以， 學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境， 哪怕是家人也是會理解的， 否則你會找不到安全感而難以入睡的
結語：
希望孕媽媽可以通過上面的內容找到預防睡眠品質下降的方法， 更希望能幫到那些已經有睡眠品質下降的孕媽媽找到問題的根源， 及時進行調整和改善， 讓您擁有安穩、舒適、甜美的孕期睡眠！
