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孕媽媽注意:孕期香甜入夢三守則

懷孕是人生裡一段珍貴而奇妙的旅程, 充滿驚喜、期待、擔憂、困擾和幸福感, 所有這些感受矛盾但彼此交織著, 伴隨我們整個孕期生活, 睡眠, 就是懷孕後普遍會遇到的困擾之一。

很多媽媽會很奇怪, 為什麼有足夠的時間了, 自己反倒不如孕前睡眠品質好了呢?

做噩夢、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。

孕媽媽為什麼會遭遇睡眠障礙?怎麼做才能找回香甜的睡眠呢?

本期我們將關注您的睡眠, 為您的睡眠困擾分憂解難, 我們一起努力吧?

守則1:好習慣是好睡眠的基礎

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A、守則請遵守飲食紀律哦!

1、 睡前3小時內最好不要進食, 不然, 胃裡的食物還沒消化會令身體過於興奮, 導致孕媽媽難以入睡、做噩夢。

2、 晚餐時應吃些容易消化的、保暖的、安神的食物, 利於睡眠, 不宜吃很油膩的食物。

3、 孕媽媽很容易餓, 不妨在睡前喝一杯熱牛奶, 可助睡眠。

B、每天多運動睡得香哦

聽前輩媽媽說, 孕期千萬不能懶哦, 賴在家裡不出門是不利於身體健康的, 多做適當的運動、多和朋友交流, 有利於身心健康, 對睡眠有直接的好處。

1、 每天堅持做些戶外活動, 比如散步、家附近的超市逛逛, 當然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。

2、 每週可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會之類的活動, 可以認識很多孕媽媽朋友,

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孕媽媽之間的交流能夠緩解自己的緊張情緒。

3、 睡覺前不要做過於激烈的運動或體操, 否則會因興奮而難以入睡。

守則2:孕期睡姿不簡單呀!

採用什麼樣的睡姿睡眠, 很重要哦, 好的睡眠姿勢不但會帶來好的睡眠, 還會避免因姿勢不對帶給胎兒的負面影響。

A、仰臥、左側臥、右側臥對睡眠的影響

1、左側臥:據醫生介紹, 左側臥是最佳的睡眠姿勢, 對媽媽和胎兒都有益處。 容易浮腫的孕媽媽更應左側臥。

2、右側臥:如果採用右側臥的睡姿, 隆起的腹部會壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動和供給, 靜脈旁邊的淋巴管也會受到壓迫而導致浮腫、靜脈曲張。

3、仰臥:如果採用仰臥的姿勢睡眠, 增大的子宮會壓迫到腹主動脈、影響對子宮的供血,

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胎兒發育受到干擾。

4、整晚只保持左側臥的睡眠姿勢也是不對的, 要偶爾左右側臥交替一下。

B、左側臥中的不同睡姿

1、腹部稍隆起時, 採用左側臥的姿勢睡眠時, 上面的腿可稍稍向前彎曲, 兩腿間夾一個側睡夾墊或枕頭, 可使孕媽媽的腰背部得到放鬆, 可減輕腰酸背痛。

2、孕中、晚期時, 上面的腿可向前彎曲, 讓腹部貼於床面, 可放鬆腰背肌肉。 如果能在身旁放個長抱枕, 還可方便孕婦隨時倚靠。 或者彎曲位於上側的腿, 膝蓋下墊靠枕, 就可保持姿勢穩定, 安然入睡了。

守則3:營造舒適睡眠環境

所謂的睡眠環境, 包括室內的溫度、空氣品質、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面, 趕快看看自己的臥室吧, 是否每項都符合自己的睡眠要求呢?

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A、為自己準備舒適的寢具

1、床墊:孕媽媽的床墊不能過於柔軟, 也不能直接買席夢思床。 如果在床墊或硬板床上鋪

相當於9cm左右的棉墊, 會更適合孕媽媽的。

2、枕頭:孕媽媽的枕頭不能過於柔軟或堅硬, 以鬆軟為宜, 高低也要適中, 不可過低和過高, 以免睡眠中頭部有不舒適感。 另外, 也可選形狀合適的靠墊充當枕頭, 只要舒適就會幫助孕媽媽的睡眠。

B、你的臥室環境怎麼樣呢?

1、溫度:臥室內的溫度在17℃~23℃之間是最理想的;

2、濕度:室內濕度最好控制在40%~60%之間;

3、空氣:不妨買一台室內空氣淨化器, 對室內空氣進行淨化和消毒;

4、雜物:房間裡不要有太多雜物, 特別是床上, 太雜亂的環境會壞了你的情緒, 將物品收納整理到合適的空間裡,

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保持臥室整潔, 創造舒適的睡眠小環境。

5、封閉:臥室內是你相對比較個人的空間, 是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。 所以, 學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境, 哪怕是家人也是會理解的, 否則你會找不到安全感而難以入睡的

結語:

希望孕媽媽可以通過上面的內容找到預防睡眠品質下降的方法, 更希望能幫到那些已經有睡眠品質下降的孕媽媽找到問題的根源, 及時進行調整和改善, 讓您擁有安穩、舒適、甜美的孕期睡眠!

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