13招擺脫孕期4大不適
比起初期和中期， 懷孕後期的不適症狀不但狀況多， 變化也大。 此時因為子宮呈現最大狀態， 所以不適感多是因為壓迫大的緣故。
不適1浮腫下肢最常見·低鹽+抬腿助消腫
原因與症狀
懷孕的浮腫部位通常表現在下半身， 尤其是腿部和足部， 因此許多孕媽媽懷孕期間的腳尺寸會略大。 但是， 專家提醒， 如果孕媽媽上半身（如臉、上肢、上手臂等）有明顯且異常的浮腫狀態時， 必須要特別留意， 因為有可能是子癇前症（妊娠毒血症）的徵兆， 務必確認血壓和蛋白尿是否有異常。
舒緩2招
下半身浮腫是必經過程，
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1.減少鹽分：鹽分中含鈉， 被孕媽媽攝入時很容易和水一起滯留在體內， 進而造成浮腫。 因此， 孕媽媽可以減少每天的鹽分攝取量， 尤其避免吃加工過度、調味料多的重口味食物。
2.抬高下肢：懷孕時， 孕媽媽的整體重心都在下半身， 加上血液迴圈較不佳， 這也是導致下肢易浮腫的原因之一。 專家建議， 孕媽媽每晚睡前可以抬抬腿數分鐘， 幫助靜脈的血液回流， 促進血液迴圈， 還能舒緩整天緊繃的肌肉狀態。
不適2胸胃部噁心或腹脹小心胃酸逆流·多餐少食為佳
原因與症狀
因為懷孕所帶來的激素變化， 如黃體素的分泌，
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此外， 由於中後期的腹部快速變大， 除了會對骨盆腔造成壓迫外， 也會往上頂到胃部， 因此後期也很容易有胃部不舒服的狀況。
舒緩3招
想要減少噁心和腹脹， 專家建議可以從用餐習慣和姿勢方面著手。
1.多餐少食：如同懷孕初期的孕吐一樣， 後期發生胃酸逆流或腹脹狀況時， 建議仍可採取“多餐少食”的方式， 固定時間用餐， 量不用多， 吃不下不要勉強。 另外， 有此類狀況的孕媽媽應避免飲用碳酸飲料， 因為這會刺激胃酸分泌， 讓症狀更嚴重。
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2.正確姿勢：雖然到了後期， 孕媽媽的行動不便且易累， 可能隨時都想休息；但專家提醒， 就算再累再不舒服， 孕媽媽也得留意姿勢， 如用餐過後最忌立即躺下， 稍作休息即可。 如果睡覺時， 可將頭部枕頭稍微墊高， 也有助於減緩症狀。
3.藥劑治療：如果孕媽媽真的很不舒服， 醫院會視狀況開制酸劑讓孕媽媽服用， 以幫助中和胃酸。
不適3肩腰背酸痛全身酸痛·應避免過度出力
原因與症狀
訪問10個孕媽媽， 應該幾乎每個人都會有肩、腰、背酸痛的症狀， 無一
倖免。 這是因為後期孕媽媽膨脹的腹部會促使其身體重心前傾， 進而改變脊椎的曲度和受力方向。 孕媽媽為了支撐重量， 會將手撐、腰部、身體往後傾斜， 長期下來難免會對肩、腰、背的肌肉產生壓力而酸痛不已。
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此外， 下腹部的恥骨處還會出現一種微酸、脹脹的或肌肉拉扯的感覺， 甚至越到後期疼痛感越明顯。 專家表示， 這就是恥骨聯合處韌帶鬆弛的狀況， 懷孕時很常見， 原因在於體內鬆弛激素和黃體素的分泌增加， 促使骨盆韌帶漸漸變松， 以便於容納日益成長的胎兒， 以及為胎兒將來能順利通過產道做好萬全準備。
舒緩4招
身體的酸痛對孕媽媽而言可謂是甜蜜的負擔。 負擔的是一天比一天還難以忍受的痛楚， 甜蜜的是感受到腹中胎兒的一天天成長。 提供以下幾個有助於孕媽媽舒緩酸痛的好方法：
1.做好體重管理：體重對於孕媽媽來說是維持健康的關鍵。 做好孕程的體重管理，
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2.多休息+使用托腹帶：由於已經到了懷孕後期， 過多或過大的動作對孕媽媽來說都是種負擔， 建議能儘量多休息就多休息， 讓肌肉適時地放鬆。
此外， 孕媽媽也能幫自己選購適合的托腹帶。 只要遵照正確的使用方法， 相信有助於達到支撐下腹、提高腹部肌肉力量的效果。
3.熱敷+適當按摩：當肩、腰和背的肌肉酸痛時， 熱敷可以說是簡便又有效的好方法。 利用高溫， 有助於放鬆孕媽媽緊繃僵硬的肌肉， 幫助促進血液迴圈， 減少不舒服的狀況。
此外， 在孕媽媽健康且精神不錯的狀態下， 也可以採取一些輕微的按摩動作。 比如請家人幫忙捏捏肩背等等， 也都有助於放鬆肌肉，減少酸痛。
4.避免提重物：相信大家都知道，為了孕媽媽和胎兒的健康，最忌讓孕媽媽做任何與移動重物相關的動作。從預防酸痛方面來看，孕媽媽已經用全身來支撐肚子的重量，如果還要去提重物，不但可能提不穩、提不動，還可能造成肌肉多餘的拉扯與傷害。
良好姿勢+運動減輕酸痛程度
專家建議，孕媽媽必須維持正確姿勢，勿前傾或過度後仰，並且在身體健康狀況允許的情況下，每天做些簡單的運動，就算是散散步都好，如此一來，有助於增強本身的肌肉強度，一旦面臨中後期日益變大的腹部，承受度較高，酸痛程度也會比較低一些。
延伸閱讀: 孕期常見症狀 頭暈頭痛如何護理 孕期曬太陽也要找得到正確的方法 孕期的睡眠問題多得讓人煩躁 孕媽在妊娠期間是否都會感覺腰部疼痛 孕期牙齦出血致流產 怎麼破？ 上一頁123下一頁分享到:
不適4小腿抽筋下肢冰冷抽筋·多補充鈣質為佳
原因與症狀
在醫學上，小腿抽筋又叫作“腓腸肌痙攣”，常讓不少孕媽媽在好夢正酣之際突然因為小腿抽筋而驚醒。這種情況大多顯示出孕媽媽的鈣質缺乏現象，尤其到了懷孕後期更明顯。因為胎兒要從母體的骨骼和牙齒中獲取發育所需鈣質，俗話說，生一個孩子掉一顆牙，所以孕媽媽的鈣質流失特別大。
此外，如果孕媽媽的血液迴圈不佳，或是碰到比較寒冷的天氣時，也比較容易有小腿抽筋的狀況發生。因此小腿抽筋常發生在夜間的睡眠之中。
舒緩4招
針對不少孕媽媽很容易發生小腿抽筋的狀況。專家建議懷孕中可補充鈣片和適量伸展肌肉來改善：
1.延展&按摩肌肉：由於小腿抽筋與血液迴圈狀況有關，所以適時適量地做點腿部延展的動作，有助於緩和緊繃的肌肉，暢通血流。例如將足部往後向自己的方向扳起來反屈幾秒鐘，再放鬆，重複緩和地做，能伸展後側肌肉。此外，輕柔地按摩常發生抽筋處的腿部肌肉，也有助於放鬆。
2.保暖&熱敷：溫度偏低時容易抽筋，因此冬天也是很容易發生狀況的季節。因此小腿處的保暖很重要，孕媽媽最好能著薄長袖衣物入睡，建議棉被要蓋到小腿處，必要時可加長襪幫助保暖。
如果已經有抽筋不適的狀況，最好採取熱敷的方式，活絡血液迴圈，有助於放鬆肌肉與減緩疼痛感。
3.從食物中攝取：抽筋可能代表著體內鈣質的不足，因此建議孕媽媽從中期之後，平日就要多補充富含鈣質的食物，一般平均一天需要1200毫克的鈣。
食物方面，丁香魚、海帶、深綠色蔬菜、堅果、牛奶、豆漿等等，都是不錯的補充來源。
4.適量補充保健食品：有時候，即使孕媽媽已補充鈣質，但由於後期流失的速度偏快，也難免有不足之處。因此在醫師允許下，適量地補充鈣片是必需的，建議一天補充一顆鈣片，最能保證足夠鈣質的攝取。
中後期小心靜脈曲張嚴重
另外，當子宮擴大後，會壓迫到下腔靜脈，加上引力作用，假如靜脈瓣膜無力，將會導致靜脈血液逆流或回流受阻而發生靜脈曲張。建議可參考上述舒緩方式，如抬腿、按摩、熱敷等，改善狀況。
案例分享
張晴惠：早期孕吐·中後期略水腫
懷孕9個月（第一胎）
跟許多孕媽媽一樣，晴惠媽媽在懷孕初期也出現了孕吐症狀，但凡臭豆腐、
油煙味等都受不了，甚至還吐到懷孕5個月前，不但沒變胖反而還瘦了2千克！為此，她還特地到醫院做保胎治療。中後期狀況還算穩定，食欲還算不錯，只有略微水腫，平常的鞋子穿起來總是有點緊緊的。
也都有助於放鬆肌肉，減少酸痛。4.避免提重物：相信大家都知道，為了孕媽媽和胎兒的健康，最忌讓孕媽媽做任何與移動重物相關的動作。從預防酸痛方面來看，孕媽媽已經用全身來支撐肚子的重量，如果還要去提重物，不但可能提不穩、提不動，還可能造成肌肉多餘的拉扯與傷害。
良好姿勢+運動減輕酸痛程度
專家建議，孕媽媽必須維持正確姿勢，勿前傾或過度後仰，並且在身體健康狀況允許的情況下，每天做些簡單的運動，就算是散散步都好，如此一來，有助於增強本身的肌肉強度，一旦面臨中後期日益變大的腹部，承受度較高，酸痛程度也會比較低一些。
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不適4小腿抽筋下肢冰冷抽筋·多補充鈣質為佳
原因與症狀
在醫學上，小腿抽筋又叫作“腓腸肌痙攣”，常讓不少孕媽媽在好夢正酣之際突然因為小腿抽筋而驚醒。這種情況大多顯示出孕媽媽的鈣質缺乏現象，尤其到了懷孕後期更明顯。因為胎兒要從母體的骨骼和牙齒中獲取發育所需鈣質，俗話說，生一個孩子掉一顆牙，所以孕媽媽的鈣質流失特別大。
此外，如果孕媽媽的血液迴圈不佳，或是碰到比較寒冷的天氣時，也比較容易有小腿抽筋的狀況發生。因此小腿抽筋常發生在夜間的睡眠之中。
舒緩4招
針對不少孕媽媽很容易發生小腿抽筋的狀況。專家建議懷孕中可補充鈣片和適量伸展肌肉來改善：
1.延展&按摩肌肉：由於小腿抽筋與血液迴圈狀況有關，所以適時適量地做點腿部延展的動作，有助於緩和緊繃的肌肉，暢通血流。例如將足部往後向自己的方向扳起來反屈幾秒鐘，再放鬆，重複緩和地做，能伸展後側肌肉。此外，輕柔地按摩常發生抽筋處的腿部肌肉，也有助於放鬆。
2.保暖&熱敷：溫度偏低時容易抽筋，因此冬天也是很容易發生狀況的季節。因此小腿處的保暖很重要，孕媽媽最好能著薄長袖衣物入睡，建議棉被要蓋到小腿處，必要時可加長襪幫助保暖。
如果已經有抽筋不適的狀況，最好採取熱敷的方式，活絡血液迴圈，有助於放鬆肌肉與減緩疼痛感。
3.從食物中攝取：抽筋可能代表著體內鈣質的不足，因此建議孕媽媽從中期之後，平日就要多補充富含鈣質的食物，一般平均一天需要1200毫克的鈣。
食物方面，丁香魚、海帶、深綠色蔬菜、堅果、牛奶、豆漿等等，都是不錯的補充來源。
4.適量補充保健食品：有時候，即使孕媽媽已補充鈣質，但由於後期流失的速度偏快，也難免有不足之處。因此在醫師允許下，適量地補充鈣片是必需的，建議一天補充一顆鈣片，最能保證足夠鈣質的攝取。
中後期小心靜脈曲張嚴重
另外，當子宮擴大後，會壓迫到下腔靜脈，加上引力作用，假如靜脈瓣膜無力，將會導致靜脈血液逆流或回流受阻而發生靜脈曲張。建議可參考上述舒緩方式，如抬腿、按摩、熱敷等，改善狀況。
案例分享
張晴惠：早期孕吐·中後期略水腫
懷孕9個月（第一胎）
跟許多孕媽媽一樣，晴惠媽媽在懷孕初期也出現了孕吐症狀，但凡臭豆腐、
油煙味等都受不了，甚至還吐到懷孕5個月前，不但沒變胖反而還瘦了2千克！為此，她還特地到醫院做保胎治療。中後期狀況還算穩定，食欲還算不錯，只有略微水腫，平常的鞋子穿起來總是有點緊緊的。
