懷孕前的好睡眠哪去了？孕期為什麼難經營好自己的睡眠？接下來讓我們看看是什麼在“搗亂”您的睡眠吧， 專家還針對這些干擾睡眠的狀況給您貼心的改善措施。
孕期黃體酮的變化
孕期黃體酮丨荷爾蒙丨的變化， 影響著孕媽媽的情緒， 很多孕媽媽在這個時期會出現情緒不廣穩定、心理過度敏感、承受力與抗壓力減弱， 有。 ”的孕媽媽還會出現憂鬱、失眠等症狀。
提示：除了准爸爸、家人、朋友的體貼與關懷外， 孕媽媽也要在心理、情緒、情感方面學會自我調適， 這有助於自己保持一顆樂觀、平和、快樂、勇敢而自信的心！
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孕早期的孕吐反應
剛懷孕的時候， 由於激素和血糖水準不穩定， 孕媽媽很容易產生噁心、嘔吐等反應， 而且是頻繁的出現噁心的感覺， 不分晝夜， 這也會影響到睡眠。 另夕蔔， 食欲變化也會導致噁心、嘔吐、便秘等現象， 直接影響睡眠。
提示：
孕期最好以少食多餐的方式進食， 但睡前儘量少吃東西， 喝杯牛奶利於入睡， 平時多喝水， 室內保持空氣清新、良好通風。
有些食物會“搗亂”
孕媽媽審視一下自己的飲食習慣， 看是否經常食用一些對睡眠不利的食物呢？比如對神經和大腦有刺激的茶、咖啡、含咖啡因成份的飲料， 及油炸、油膩食品及其他不易消化的食物， 不但影響睡眠， 也會傷及胎兒。 另外， 暴飲暴食不但傷身，
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提示：
孕媽媽要養成好的飲食習慣， 做到營養均衡， 盡力不吃不宜食物。
胃灼熱， 難入睡
有些孕媽咪躺著的時候， 為什麼會有胃灼熱的狀況呢？據醫生介紹， 孕激素的變化和不斷增大的子宮會壓迫到胃， 導致胃的賁門變鬆弛， 胃酸因此返流出來， 讓孕媽咪感到胃灼熱。
提示：
睡前不要吃很多東西， 也不要吃完東西立刻躺下， 在床上躺著時最好在上半身下面墊高一些。 另外， 孕媽媽要少吃辛辣刺激、油膩或味道過重的食物。
增加了體重， 少了睡眠
到了孕晚期至臨產前月， 體重也迅速增加， 腰部壓力變大， 孕媽媽時常感到腰酸背疼， 動作開始笨拙， 睡覺時連翻身都覺得吃力， 很容易醒過來。
提示：
睡覺時，
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接連不斷的夢哦
保持睡眠對於孕媽媽來說， 實在是個挑戰， 因為干擾實在太多了， 其中就包括頻繁的做夢。 有的孕媽媽一夜都在夢裡掙扎， 有的孕媽媽雖不是一夜做夢， 但也常常被不期而至的噩夢驚得睡意全無。 這一般多是由精神壓力過大、白天情緒變化過大等原因造成的， 當然， 孕媽媽本來就多為淺睡眠， 記得那些夢。
提示：
平時要注意調適自己的心情， 不要喜怒無常、過於敏感， 保持平和的恒定心態。 即使做了那些夢， 也不要太在意， 那不代表什麼。
讓自己少想苦惱的事， 多體味快樂， 輕鬆愉快地度過孕期生活吧。
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