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孕媽媽清涼安然度過三伏天

衣:涼爽寬大利於排汗

夏天是年輕女性喜愛的季節, 因為可以穿著各種衣裙秀出自己的美麗身材。 而准媽媽因為比其他人代謝更旺盛, 因此一定要選擇利於排汗的衣物。 這樣一是相對涼快, 而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

省婦幼保健院產三科主任曹引麗建議穿寬鬆、棉質的衣物, 衣著儘量涼爽寬大, 胸罩和腰帶不宜束縛過緊, 以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。 貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的, 以輕軟舒適、容易透濕吸幹、散發體溫為宜。

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鞋子也要鬆軟舒適, 因為穿高跟鞋時, 孕婦的腰椎更為前突, 容易出現腰部酸痛、疲乏, 所以孕婦儘量不要穿高跟鞋。 另外, 孕婦的乳☆禁☆房由於腺體增生而較為豐滿, 最好用乳罩, 但注意不要束縛過緊。

食:飲食衛生營養均衡

夏季天氣炎熱, 細菌感染的機會比較多, 是腸胃疾病高發的季節, 這與飲食衛生密切相關, 所以孕婦尤其要注意飲食的衛生, 不能吃生、冷、隔夜的食物, 更不要過多食冷飲, 海鮮類食品千萬不要生吃, 街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。 使用冰箱要生熟分開, 准媽媽進食前要將食品重新加熱, 不能直接食用冰箱冷藏食物。

由於三伏天來臨, 准媽媽們開始吃不下東西, 有些把水果當飯吃, 有些只喝湯不吃肉。

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省人民醫院臨床營養科主任張英提醒, 西瓜吃得太多可能導致妊娠期糖尿病。 她建議, 吃西瓜每次100克左右比較安全, 每天不超過500克, 並且西瓜等水果要在兩餐中間吃, 儘量不在飯後吃。 當准媽媽食欲下降時, 可以選擇開胃或易消化的主食, 比如稀粥、麵食、玉米等。 她介紹, 血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽要有所區別, 要少吃白米粥、小米粥和普通麵條, 可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、全麥麵條等。

夏天的食品比較豐富, 為了保證母體和胎兒的營養, 准媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物, 如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。 要適量地多吃新鮮蔬菜, 多吃新鮮豆製品, 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

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此外, 夏季補充營養很重要, 但也不要營養過頭了, 以免造成嬰兒過大, 生產困難。 每天吃水果最好不要超過1公斤。 切忌口渴才飲水, 應每隔兩小時喝一次水。

住:保持愉悅切勿貪涼

孕婦為了滿足胎兒的需要, 攝入食物及排泄廢物的量均顯著增加, 甲狀腺功能增強, 比常人的代謝快, 所以常常會大汗淋漓, 很多孕婦都喜歡用空調來驅汗降溫。 曲江婦產醫院院長、主任醫師趙三存提示, 孕婦夏季熱傷風是可以預防的, 孕婦要注意空調的使用。 許多人為了保持室內的溫度, 緊閉門窗, 這樣就造成了室內外溫差比較大, 極易感冒, 所以開空調的房間一定要注意開窗通風, 空調的溫度不宜太低, 27℃比較合適。 同時, 睡覺時注意蓋好腹部,

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以防受涼, 納涼的時候最好不要坐在風口。

更值得注意的是, 正常孕婦要保證8~9小時的睡眠時間, 並且儘量要有30分鐘或更多的午休時間, 確保精力充沛, 以保持愉悅的心情。 休息時, 孕婦的姿勢以左側臥位為最佳, 這樣既可以改善子宮的血液供應, 又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫, 有利於減輕下肢水腫。

行:適度鍛煉避免中暑

夏季孕婦儘量不要在烈日下出行, 避免中暑。 除非遠行時以車代步, 平時儘量步行, 但要適度, 不能走得太遠、太累。 散步是孕婦最佳的活動方式, 為了適應分娩時的需要, 孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛煉, 但應避免關節過度屈曲或伸張, 避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動,

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以免對胎兒產生不利影響。

另外, 曹引麗提醒說, 儘管很多孕婦都很注意自身健康, 但是因為天氣變化無常等因素, 孕婦難免生病, 很多人害怕生病後打針吃藥影響胎兒發育, 就想挺過去, 這是不可取的, 孕婦一旦發現身體異常應該儘快到醫院, 在醫生的指導下治療。

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