孕期如何給盆腔區域最好的滋養， 如何使骨盆變得靈活， 減輕分娩時的疼痛， 如何避免產後盆腔底部肌肉鬆弛， 避免尿失禁現象， 這些恐怕都是准媽媽關心的問題， 下面就給大家介紹幾個非常有幫助的瑜伽體式。
坐於墊上， 脊背挺直， 雙腿儘量向兩邊打開， 用腿部肌肉的力量控制膝關節和腳尖始終保持朝向上方， 保持3~5個呼吸。
呼氣， 雙手向前移動， 上身從髖關節開始前屈， 脊背始終是伸展狀態， 屈肘支撐， 注意膝關節和腳尖保持向上， 保持3~5個呼吸。
也可將抱枕放于身體前方， 讓身體胸部以上的部分伏在抱枕上。
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孕早期且柔韌性好的准媽媽在不擠壓腹部的前提下可將上身再向下些， 並保持3~5個呼吸。 之後， 輕輕抖動雙腿放鬆。
坐於地面， 屈膝腳掌相合， 腳後跟靠近會陰處， 雙手十指交叉握住腳趾， 脊背挺直， 保持深長呼吸， 根據自己情況多停留些時間。
孕早期且柔韌性好的准媽媽可將肘部抵住腿內側， 隨呼氣慢慢下壓， 注意保持脊背伸展。
孕中晚期隨著寶寶的增大， 准媽媽可將雙腳向前移動並打開30~40釐米。 呼氣， 身體微微前傾， 手或小臂著地， 注意脊背伸展， 保持深長呼吸。
孕晚期由於恥骨聯合症給准媽媽帶來的不適， 做束角式時需要將腳放高些。
也可以在兩膝下墊磚做， 或放棄此體式。 結束時， 雙腿向前伸直， 輕輕活動放鬆。
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站立， 雙腳分開一肩寬， 腳尖朝向斜前方， 雙手胸前合十， 呼氣， 下蹲， 肘部抵住膝內側， 脊椎保持挺直， 深長呼吸（在此可進行凱格爾運動）。 存在痔瘡或腿部不適， 下蹲困難以及孕後期的准媽媽要坐在磚上進行此體式。
仰躺， 雙腿靠在牆上， 呼氣， 慢慢將雙腿分開到自己舒適的程度， 保持深長呼吸， 停留時間不易過長。
如感覺胎動明顯， 立刻轉向左側臥位， 放鬆休息。
育兒（http://yuer.mama.cn/）專家溫馨提示：
無論是做束角式還是坐角式， 時刻提醒自己寶寶的存在， 不要給腹部帶來任何壓力或緊張感。 不要濫用鬆弛激素帶給你身體的柔韌性， 動作過度會給身體造成負面影響。
如有坐骨神經痛， 則不宜在蹲坐體式上停留時間太長。
在孕中晚期，
